Med några få enkla justeringar kan du lyfta tyngre och säkrare i bänkpressen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.
Chand Smith er ikke bare Sportamores egen supermodel, han arbejder også som personlig træner på Sats Brommaplan. Han ved, hvad du skal tænke på, når du kører bänkpress næste gang.
Gør som 70 000 andre og følg Chand Smith på Instagram!
Tips 1: Aktivera ryggen
Mange tænker bare "bryst", når de skal køre bänkpress, men tænk også på ryggen.
- Dra skuldrorna bakåt och nedåt, för att axeln ska hamna i en position som ger bättre teknik. Når du sedan ligger ned ska axeln ha kontakt med bänken hela tiden, släpp inte upp den i luften när du pressar upp stången, säger Chand Smith.
SHOPPA HÄR: Træningshåndskar til tunge løft
Tips 2: Sikkerhed først!
Hvis du kører selv og ikke har nogen, der vogter, skal du tænke på sikkerheden. Mange er rädda för fria vikter, vilket är onödigt. Selvklart skal du våga köra bänk själv!
- Mitt råd är att inte ha klämmor som håller fast vikterna, för om något händer kan du då vippa av vikterna. Har du derimod klämmor måste du rulla ned stången över kroppen om du inte orkar och det är inte skönt.
Tips 3: Studsa inte
Jobba igenom hela rörelsen på ett kontrollerat sätt. Släpp egot!
- Når du stritter i bunden, er det momentum og ikke muskelkraft, der gør, at du får oprejst stangen. Når du banker den i bund, slår du en hel decimeter. Det er bare så vigtigt, at du klarer at udføre øvelsen på en korrekt måde.
4. Fötternas position
I bänkpress activeras næsten hele kroppen, fra top til tå. Når det bliver tungt er det mange som lyfter op fötterna, ligger och sprattlar i luften och nästan springer för att det är så tungt - men gör inte det misstaget!
- En helt almindelig fejltagelse er at prøve at komme op på tå, så rumpan letar fra bänken. Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. Stretcha efteråt
Et almindeligt fænomen er at strække benene omhyggeligt, men hoppa over overkroppen. Det er ret dumt, eftersom de fleste er korte og stela i bröstmusklerna, vilket påverkar hållningen.
- Jeg har ikke en eneste klient, som ikke behøver at strække overkroppen. Ekstra vigtigt for dig som arbejder på kontor! Ta för vana att sträcka ut bröstmusklerna när du kört bänkpress.
LÄS MER: 4 ekstra tunge armhævninger
LÄS MER: Træna som PT:n Chand Smith
SHOPPA HÄR: Vores udvalg af træningsklæder til herrer, damer og børn
