5 træningsøvelser til fodboldspilleren
Er du fodboldspiller og vil forbedre både styrke og koordination? Eller vil du helt enkelt tillægge fodbold til dine almindelige øvelser? Tjek vores fodboldinspirerede træningsskema ud her.
Ingen sommer uden fodbold! Uanset om du er en seriøs fodboldspiller eller bare godt kan lide at lave boldtricks sammen med dine venner, kan du teste disse fodboldinspirerede øvelser, som både træner styrke og koordination. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Se hele træningsvideoen her:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Volley pass - 10 gentagelser x5
Placér tre kegler på græsset i form af en trekant. Du står ved en af keglerne, og den anden person står over med cirka tre meters afstand. Løb derefter ud til de andre to kegler, hvor din ven kaster bolden til dig, og du flugter en inderside tilbage til kasteren.
2. Sit ups + header - 10-20 gentagelser x 5
Lav sit ups og nik hver gang du når det øverste leje i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Hvis det er for svært at nikke til bolden, kan du kaste den tilbage med hænderne.
3. Gummibåndsløb - 20 meter x 5
Tag et gummibånd rundt om hoften og lad din ven holde fast i det, mens du løber fremad med høje knæløft.
4. Planke step up + balanceplanke - 1 minut x 3
Lav en gående planke, hvor du veksler mellem at stå på hænderne og underarmene. Den anden person står i planken med hænderne på en bold og løfter en fod ad gangen op fra jorden.
5. Squat + boldtrin - 45 sekunder x 3
Lav squats mens den anden person laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.
