Er du fodboldspiller og vil forbedre både styrke og koordination? Eller vil du helt enkelt tilføje fodbold til dine almindelige øvelser? Læs vores fodboldinspirerede træningsskema her.
Ingen sommer uden fodbold! Uanset om du er en seriøs fodboldspiller eller bare vil prøve lidt af dine kompositioner, kan du teste de her fodboldinspirerede øvelser, som både styrker og koordinerer. Vi tog hjælp af Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Se hele træningsvideon her:
Træningsschema fotbollsövningar
1. Volley pas - 10 gentagelser x5
Placera ut tre koner i form av en triangel. Du står ved en af konerne og den anden person står mittemot, cirka tre meter derfra. Spring sedan ut till de andra två konerna där din kompis kastar bollen till dig och du svarar i form av en bredsida på volley.
2. Sit ups + header - 10-20 repetitioner x 5
Lav sit ups og nicka varje gång du når det övre läget i övningen. Kompisen kastar bollen och fångar den.
Psst! Hvis det er for svært at nikke, kan du kaste tilbage bolden med hænderne.
3. Gummibåndsløb - 20 meter x 5
Træk et gummibånd rundt om personen og spring fremad med høje knuder. Din kompis holder i gummibandet for lagom motsånd.
4. Planke step up + balanceplanke - 1 minut x 3
Lav en gående planke, hvor du veksler mellem at stå på hænderne og underarmene. Den anden person står i planken med hænderne på en bold og lyfter en fod i taget fra marken.
5. Squat + boldtrin - 45 sekunder x 3
Lav squats, mens den anden person laver hurtige skridt, hvor en fod altid er på bolden.
Alle tøj i videoen kommer fra Blacc. Svarta träningstights, Speed, mönstrat linne, Zero, svarta träningsbyxor, radio, och t-shirt med tryck, Royal.
