5 træningsøvelser for fodboldspilleren
Er du fodboldspiller og vil forbedre både styrken og koordinationen? Eller vil du helt enkelt tilføye fotball til dine vanlige øvelser? Tjek vores fodboldinspirerede træningsprogram her.
Ingen sommer uden fodbold. Uanset om du er seriøs fodboldspiller eller bare liker å trikse litt med vennene dine, da kan du teste disse fotballinspirerte øvelsene som både trener styrke og koordinasjon. Vi fik hjælp af Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson til at vise dig fem forskellige øvelser.
Se hele treningsvideoen her:
Treningsprogram fodboldøvelser
1. Volley pass - 10 gentagelser x5
Plasser ut tre kjegler i form av triangel. Du står ved en af kjeglene og den andre person står mot deg, cirka tre meter fra. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.
2. Sit ups + header - 10-20 gentagelser x 5
Ta sit ups og nikk hver gang du når den øverste posisjonen i øvelsen. Vennen din kaster ballen og fanger den.
Psst! Om det er for vanskelig å nikke kan du kaste tilbake ballen med hendene.
3. Gummibåndsløb - 20 meter x 5
Dra et gummibånd rundt hoften til personen og løp framover med høye kneløft. Vennen din holder i gummibåndet for passe modstand.
4. Planke step up + balanceplanke - 1 minut x 3
Ta stående planke hvor du veksler mellem at stå på hendene og underarmene. Den anden person står i planken med hænderne på en bold og løfter en fot af gangen fra bakken.
5. Squat + boldtrin - 45 sekunder x 3
Ta squats mens den andre personen tar raske steg hvor den ene foten alltid er på ballen.
Alle klær i videoen kommer fra Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.
