5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

Her er 5 øvelser som tager yogaen til et helt nytt nivå - både styrkemessig og bevegelsesmessig! Hvor mange klarer du?

Yogaelskeren Emelie Wiklund ble forelsket i å stå på hodet for tre år siden og har vært opphengt i yogaens verden helt siden det. Hun har lært sig alle posisjoner gjennom instruksjoner på internett.

- Jo mer jeg sto på hodet, desto mer kjente jeg hvordan hele kroppen påvirkes positivt av det. Jeg følte mig mere fokuseret, rolig og stærk af at stå på hovedet. Jeg fikk mersmak og måtte lære meg mer om yoga, sier tobarnsmoren Emelie Wiklund, som sto på hodet inn i uke 40 da hun var gravid med sin datter, og fortsetter:

- For oss er det så lekent når jeg øver på å stå på hendene på kjøkkenet mens barna spiser ved siden av. Det vigtigste er at være fleksibel og kunne avbryte og komme tilbake til økten flere ganger. Når man tar bort prestasjonen fra yogaen og ser på det som bevegelse på en leken måte, da blir det så enkelt å ha det med seg i hverdagen. Vi pleier at træne på gresset, på lekeplassen og til og med i skogen.

Udenom inspirerende yoga-innhold på Instagram, driver Emelie Wiklund hjemmesiden Alohaatelje.

Har du fået skadet nogen gang?

- Om jeg har følt meg sliten i korsryggen eller armene har jeg sluttet og tatt en hviledag. Jeg må virkelig høre på kroppen min. Jeg er for eksempel meget overmyk, men ikke like sterk. Jeg har lært meg at jeg må tenke ekstra mye på å bygge opp styrke i hele kroppen før jeg tar en tøyning helt ut.

Hvad er det sværeste med yoga?

- Nogle gange har jeg arbejdet meget med at slippe taget om at "klare" en speciel stilling for at vise til andre. Alt handler bare om at nyde det her og nu, de posene du kan akkurat nå.

Hvad er det allerbedste med yoga?

- Yogaen har lært mig at slette alle tanker, jeg har vokst op med, som har sagt til mig, hvordan en krop skal se ud og ikke skal se ud. Alle kropper er fantastiske ettersom de holder oss levende. I dag er jeg så takknemlig over kroppen min og at den bærer meg hver dag. Følelsen af kontrol og balance i næsten alle yogaposer er så styrkende. Det at kjenne at jeg bærer kroppen min og balanserer på hendene i fullt fokus gir så mye energi.

5 tøffe yogaposer for styrke og bevegelighet

#1. Stagleg Pincha

En klassisk underarmstående som du lettest kan lære deg ved å begynne mot en vegg eller annen støtte. Begynn i nedovergående hun med underarmene mot gulvet, fokuser på å holde ryggen rett og sparke opp ett bein for å finne balansen. Pincha åpner opp skuldrene dine fra bakoverbøy samt bygger styrke for avanserte armbalanser. En øvelse som gir deg masse energi!

#2. Etbenet hovedstand

Her øver du på balasen veldig mye, samtidig som øvelsen gir styrke i kjernen og ryggen. Begynn med å stå i en vanlig hodestående stilling med det ene beinet i bakken. Slipp bakken med den ene armen og ta tak i beinet i luften. Ved at du har ett bein i bakken kan du enkelt ta det i den takten du vil for å komme opp med eller uten hjelp av en vegg bak deg. Kjenn tøyningen i bakside lår, samtidig som hele kroppen styrkes.

#3. Den flyvende firben

En skikkelig favoritt blant armbalanser. Begynn med å feste det ene beinet over en av armene som står i gulvet, finn balansen ved hjelp av låsningen du får av beinet rundt armen. Ha tålmodighet til du finner balansen. Vent og kjenn kroppen sakte men sikkert løfte seg mot en Flying Lizzard Pose.

#4. Jernkors diamant hovedstand

Begynd med at gå opp med rette armer i en Iron Cross hodestående stilling. Når du kender at du har balance, begynn sakte å forme en diamant med beina dine, for deretter å vinkle dem ned mot den ene albuen. Gjør rotasjonen langsomt om du er vant til hodestående, ellers begynner du med det grunnleggende for å komme opp i rett hodestående før du prøver denne varianten.

#5. Lotus Peacock

Ved at lægge beina dine i en Lotusstilling kan du gøre denne balanseposen litt mer utfordrende. Begynn med å sette hendene dine tett og skape en fjær med fingrene. Magen og kjernen skal så hvile på albuerne for at finde riktig støtte for balansen. Legg beina i Lotusstilling, finn balansen mot kjernen, og kjenn hvordan kroppen kan fly ved hjelp av kun håndflatene dine.

Prøv yoga du også! Alle træningsklærne som Emelie Wiklund har på seg kommer fra Blacc. Du finder også mammaklær, undertøy og pannebånd som passer perfekt til yoga her hos oss.

LES MER: Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

LES MER: Sådan er det at udføre yoga for allerførste gang