Hvis du har et stillesiddende arbejde, risikerer du lettere at indtage en dårlig holdning eller at få ondt i ryggen. Men der findes midler til at afhjælpe disse gener. Her er 6 enkle øvelser, der styrker dine håndled.
La fleksibiliteten af dine hanke er afslørende for din livsstil. Er du ofte for stram i betrækket? Hvis ja, så er der store chancer for, at dine hanke er for store. Men grunden kan også være intern.
Ifølge yogaens tro er hancherne "tiroirs à émotions", hvor vores følelser bliver renset. Yogaprofessoren Stefan Ericsson har flere gange været konfronteret med personer, der har reageret voldsomt, når de har åbnet håndleddene.
>> Se vores tøj og tilbehør til yoga
- La posture du pigeon peut générer beaucoup d'émotions, les larmes peuvent vraiment couler, raconte-t-il.
Comment savoir si vos hanches sont raides ?
- De kan vise sig i mange muskler, men en smerte i den nederste del af ryggen indikerer, at der er tale om en rift. Muscle de la hanche, qui relie la colonne vertébrale au bassin, est souvent court et raide, ce qui l'incline vers l'intérieur. Dette kan medføre en gêne, især hos dem, der forbliver assis længe.
Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches souples ?
- La hanche est la plus grosse articulation du corps. Pouvoir se mouvoir dans différentes directions est très puissant. Selon moi, il est très important de pouvoir s'asseoir confortablement. A l'origine, le yoga consiste à apprendre à s'asseoir confortablement pour méditer. Pouvoir se mettre debout sur la tête peut être amusant et stimulant, mais contribue plutôt à flatter son ego. Når man ser de andre gøre det, synes visse positioner irréalisable, men det drejer sig kun om at tilpasse dit korpus og være på højde med dig selv. C'est pourquoi, vous réalisez beaucoup de mouvements pour détendre votre corps.
Flux de yoga pour assouplir les hanches
#1 Barnets udvidede kropsholdning
Comment effectuer la posture :
1. Agenouillez-vous avec vos mains étendues devant vous, les pieds et le front contre le tapis.
2. Ramenez un bras et placez-le derrière vous tout contractant vos hanches. Le deuxième bras est pointé vers le plafond.
3. Revenez dans la position initiale en cinq respirations.
#2. Stilling med lav brystkasse
Comment effectuer la posture :
1. Placez un genou à 90 degrés, en prenant appui sur le pied arrière et placez vos mains de chaque côté de la jambe avant.
2. Levez vos mains au-dessus de votre tête, en veillant à ce que vos épaules soient éloignées des oreilles, tout en pressant vos hanches vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
4. Balancez vous légèrement en cinq respirations.
#3 Étirement du runner
Comment effectuer la posture :
1. Tag fat i solen med dine øjenlåg, læg dig ned med fødderne flade, læg dig ned med ryggen vredet, og læg dine arme mod solen.
2. Vend blikket fremad, inspirer og hold dine øjne på højde med dit genou. Når du trækker vejret, skal du lave en cirkelbevægelse med hovedet nedad.
#4 Holdning af den høje fente med rotation
Comment effectuer la posture :
1. Placez les deux mains vers l'intérieur du pied qui est devant vous.
2. Prenez cinq respirations dynamiques en étirant la main du même côté que la jambe avant, tout en relevant la jambe arrière du sol. Læg hovedet på loftet.
#5 Lezard-stilling
Comment effectuer la posture :
1. Stå i den samme position med generne forrest eller placer dig på de forreste ben. Placez le deuxième pied sur le bord du tapis.
2. Descendez sur vos avant-bras et respirez.
#6 La posture du pigeon
Comment effectuer la posture :
1. Placez une jambe en avant et fléchissez le pied avant.
2. La jambe arrière est allongée, la pointe de pied tournée vers le sol.
3. Hold dig foran dig med dine fingre. Prenez cinq respirations, lorsque vous inspirez, étirez-vous de tout votre long, pliez les coudes, puis expirez en faisant des mouvements de vague.
4. A la dernière respiration, abaissez le front et allongez vos bras loin devant vous, les paumes de main contre le sol.
5. Sæt foden bagud og ram den mod dig, hvorefter du går over i hundens position, piétinerer og vender tilbage til hvilepositionen.
EN SAVOIR PLUS : Le yoga pour soulager vos maux de dos
