6 rumpeøvelser med gummibånd
Hvis du vil at det skal brænne i rumpa er det helt riktig å plukke frem gummibåndet. Her viser PT-en Charlotte Beijer seks øvelser, som får det til at svi i setemusklerne.
Det er en grund til at gummibåndet er en favorit for mange: det er redskap nummer én dersom du vil forme rumpa. Med et gummibånd er det let at variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.
Den personlige treneren Charlotte Beijer viser seks forskellige måder at bruge minibåndet på for at bygge rumpa. Tenk på at ulike bånd gir ulik motstand. Det kan være værd at købe et par stykker for at kunne øge vanskelighedsgraden. HER finder du udvalget vores af gummibånd.
1. LATERAL WALKS | 10 skridt/side x3
Plasser gummibåndet over leggene. Gå ti steg i en retning før du vender om og går ti steg tilbage. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. STANDING BACKKICKS | 15 repetisjoner/bein x3
Stå i hoftebreddes afstand med føttene. Plasser gummibåndet over leggene, spenn magen og spark det ene beinet bakover uten for mye svai i ryggen. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ta 15 spark med det ene beinet før du bytter bein.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 repetisjoner/side x3
Legg deg ned på siden i en så behagelig posisjon som mulig. Plasser gummibåndet over lårene og tenk at du klistrer sammen føttene. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du er på toppen, vri det deretter ned igjen. Gjenta 15 ganger før du bytter side.
4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/bein x3
Ligg på ryggen med gummibåndet placeret over knærne. Løft derefter opp det ene beinet i en 90-graders vinkel og hold det i luften gjennom hele øvelsen. Spenn til magen og press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Ikke glem at spenne rumpa når du er på toppen. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
5. FIRE HYDRANT EXCERCISE | 15 repetisjoner/bein x3
Stå på alle fire med skuldrene over hænderne og hofta over knærne. Plasser gummibåndet over knærne. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 gentagelser x3
Plasser gummibåndet rett nedenfor knærne. Ta en squat og spark deretter ut det ene beinet til siden. Ta en squat til og spark deretter ut med det andre beinet. Ta sammenlagt tre runder med øvelsen.
LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
LES MER: Sådan får du større rumpe
