6 rumpövningar med gummiband
Om du vil, at det skal brænde i dit bytte, gør du ret i at plukke fram gummibandet. Her viser PT:n Charlotte Beijer sexøvelser, som får det til at svida i sätesmusklerna.
Det er en anledning til, at gummibåndet er en favorit for mange: det er redskapet nummer et om du vil forme din rumpa. Med et gummibånd er det let at variere din træning, og det er desuden enkelt at pakke ned i väskan og tage med til gymmet eller på rejsen.
Personliga tränaren Charlotte Beijer visar sex olika sätt att använda minibandet för att bygga din booty. Tænk på, at forskellige bands giver forskellige modstand. Det kan være værd at købe et par stykker for at kunne øge sværhedsgraden. HÄR hittar du vårt utbud av gummiband.
1. LATERAL WALKS | 10 skridt/side x3
Placer gummibåndet over vaderne. Gå tio steg åt en håller innan du vänder och går tio steg tillbaka. Oprepa övningen tre gånger.
2. STANDING KICKBACKS | 15 repetitioner/ben x3
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Placera gummibandet över vaderna, spänn till magen och kicka bak ena benet utan att svanka för mycket. Tænk på at holde balancen under øvningen. Gør 15 kickar med ena benet innan du byter ben.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 repetitioner/sida x3
Læg dig ned på siden i en så bekvem position, du kan. Placera gummibandet över låren och tänk att du häftar ihop fötterna. Vrid op det knä som är närmast taket så att det pekar rakt upp i toppläget, vrid sedan ned igen. Upprepa 15 gånger innan du byter sida.
4. ENKELT BEN HIP THRUSTS | 10 repetitioner/ben x3
Ligg ned på ryggen med gummibandet placerat over knäna. Lyft sedan upp ena benet i en 90-graders vinkel och håll det i luften under hela övningen. Spänn till magen och pressa upp höften genom att trycka ifrån med hälarna. Glöm inte att spänna rumpan i toppläget. Oprepa 15 gånger innan du byter ben.
5. BRANDHYDRENDE ØVELSE | 15 gentagelser/ben x3
Stå på alle fire med akslerne over hænderne og højderne over knoerne. Placera gummibandet över knäna. Spänn magen och vrid ut ena benet åt sidan i en "kissande hunden"-position. Oprepa 15 gånger innan du byter ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repetitioner x3
Placera gummibandet precis nedanför knäna. Gör en squat och kicka sedan ut ena benet åt sidan. Gør en til squat og kicka sedan ut med andra benet. Gör sammanlagt tre varv av övningen.
LÄS MER: Bygg din booty - 4 enkla övningar
LÄS MER: Så får du en større rumpa
