6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

Mobiliteten i hoftene dine kan bruges til at vurdere livsstilen din. Sitter du meget og beveger deg lite? Ja, da er det også fare for at hoftene dine er stive. Det kan imidlertid også handle om dit indre.

Innenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Yogalæreren Stefan Ericsson har erfaring med mange som har fået ganske sterke reaksjoner ved posisjoner som åpner opp hoftene.

- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.

Hvordan ved jeg om hoftene mine er stive?

- Det findes jo så mange muskler som kan bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, er ofte kort og stiv, og da kan den dra innover. Da kan man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.

Hvorfor er det så bra med myke hofter?

- Det er det største leddet i kroppen. Det kan være meget kraftfuldt at bevege den i forskellige retninger. For meg handler det mye om å kunne sitte komfortabelt. Hvis vi går tilbage til det grundlæggende, så handler yoga om at sidde komfortabelt i meditasjon. Det kan være både morsomt og utfordrende å pushe seg selv til å stå på hodet, men da handler det mer om å tilfredsstille egoet sitt. Når man ser andre gøre noget som i udgangspunktet ser helt umuligt ud, kan det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være komfortabel i seg selv. Derfor tar man mange bevegelser hvor kroppen kan slappe av.

SHOP HER: Alt du behøver til yoga

Yoga flow for mykere hofter

Ta fem til ti åndedrag i hver position før du går videre til næste. Du tar altså alle posisjonene på den ene siden av kroppen, før du tar alle posisjonene på den andre siden.

#1 Opadgående forlænget børnestilling

Sådan gør du:

1. Stå på knærne med hænderne foran deg. Vristen og pannen skal være mot matta.

2. Før den ene armen bakover og plasser den bak deg, samtidig som du trykker hofta oppover. Den andre armen føres opp mot taket.

3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.

#2 Lavt udfald

Sådan gør du:

1. Ta det ene kneet frem i 90 grader. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hænderne på hver sin side af det fremste benet.

2. Før hendene over hodet og tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.

4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.

#3 Løberens stræk

Sådan gør du:

1. Sett fingertuppene i gulvet, strekk det ene benet ut foran deg med en utstrakt fot. Det bagerste benet skal være bøyd med tærne i gulvet.

2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.

#4 Twisted high lunge

Sådan gør du:

1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.

2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.

#5 Lizard pose

Sådan gør du:

1. Stå med knæet i matta eller kom opp på underarmene. Plasser den anden fod ud på kanten af matta.

2. Kom ned til underarmene og pust.

#6 Pigeon pose

Sådan gør du:

1. Før det ene benet foran kroppen. Den fremmede fod skal du strekke ud.

2. Før det venstre benet bakover, med vristen nedover.

3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.

4. Når du tar det siste åndedraget, kan du komme ned med pannen og la armene hvile langt foran deg med håndflatene i gulvet.

5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.

LES MER: Sådan finder du roen og styrken med yoga

LES MER: Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

SHOP HER: Alle vores yogamatter på Sportamore