7 anledninger til at gøre marklyft
Derfor er marklyft en måste-övning på gymmet.
Kan du ikke læse hele listen? Så kan vi sammenfatta det med orden: Du blir stark och snygg.1. Du kommer aldrig tröttna på den
Marklyft kan utföras på flera olika sätt, förutom den konventionella stilen finns till exempel sumomarklyft och raka marklyft. Nogle aktiverer mere på framsiden af kroppen og andre mere på bagsiden, men alle er bra for dig og värda at teste. Du kan også udføre dem med forskellige vikter, som stång eller kettlebell. Afhængigt af hvad du er ude efter for resultat, kan du også udføre øvelser på forskellige måder. Er du ude efter hurtighedsstyrke, kan du bruge cirka 30 procent af vægten på dit maxlyft og arbejde med hurtige repetitioner. Er du ude efter at tona kroppen kan du jobba på medeltunga vikter (mellan 45 och 70 procent av max). Har du derimod som mål at blive så stærk som muligt, kan du arbejde med få repetitioner, på 90 procent af dit max. Det gør at du uanset mål har användning för marklyft.
2. Det frigør hormoner
Eftersom du aktiverer så mange muskler samtidig frigør kroppen testosteron og hormoner, som forbedrer muskeltillväxten og skyndar på återhämtningen, åtminstone om du lyfter 75 procent af ditt max mellan åtta och tio repetitioner.
3. Du får bedre holdbarhed
Hele den bageste kedjan af kroppen, baksidan och insidan av låren, rumpan och ländryggen får jobba hårt under ett marklyft. Faktum er, at der ikke findes nogen enkelt øvelse, der træner bagsiden på en mere effektiv måde end marklyft. Er nedre del af ryggen svag kan det bidrage til dårlig holdbarhed, så gennem at styrke op det område reduceres risikoen for dårlig holdbarhed.
4. Det er en sikker øvelse
Du behøver ikke have nogen, der passer dig, når du gør marklyft. Bliver det for tungt kan du släppa stången, det kommer låta högt men är totalt ofarligt. Du kommer ikke til at hamre under vikten eller ramla baklänges. Derimod skal du altid være nøje med teknikken, så du ikke ryggen eller knäna tar stryk.
5. Det brænder fedt
I et studie deltog overvægtige personer i tre forskellige grupper. En fik gå på diæt, en fik gå på diæt og konditionsträna, og den tredje gruppen fik gå på diæt, konditionsträning og lyfta vikter. De som styrketränade tappade 44 procent mer fett än de som bara ändrade maten och 35 procent mer än de som bara körde konditionsträning. Marklyft är dessutom en så smart övning att den ger både konditionsträning och styrka.
6. Du aktiverer hele kroppen
Marklyft aktiverar fler muskler än någon annan övning, inklusive benböj. Når du gør marklyft, træner du både underkroppen og overkroppen, så du bliver stærk og stabil. Også hænder får arbejde, så du får bedre greppstyrka. Desuden er det en øvelse, som stemmer overens med det løft, du gør i vardagen, som at løfte tunge matkasser op. Långt ifrån alla övningar du gör på gymmet är rörelser du gör utanför gymmets väggar.
7. Det forhindrer skader
Ved at gøre marklyft styrker du musklerna kring känsliga senor och ligament. Stærke muskler er den bedste måde at forebygge skader på, især på bagsiden af lår og lænd.
Marklyft med mixat grepp.
