7-minuterspasset som træner hele kroppen
Når en træningsekspert havde booket et hotel uden gym, blev han tvunget til at improvisere. Resultatet: Et træningsprogram på syv minutter som er det effektivaste du har hørt talas om
Under en rejse til Hong Kong havde Chris Jordan, som undervisar i træningslära ved Human performance institute i Orlando, råkat boka ett hotell utan gym. Eftersom han lever efter devisen at "utebliven träning alltid ska vara det sista alternativet" løste han problemet gennem at sætte ihop ett kort träningsprogram. Alt, hvad han så sig nødsaget til at gøre, var en lille golvyta, en stol og en væg. Et lille hotelrum altså.
Som lærere og forskere har Jordan og hans kolleger interesseret sig for både højintensiv intervalltræning (HIIT) og langsiktig træning samt vikten av att inte bryta en träningstrend.
- Ett uteblivet pass sätter både psykiska och fysiska spår i kroppen och gör det mer sannolikt att du hoppar över ytterligare ett pass. De to vigtigste variabler for et træningspas er intensitet og varaktighet. Når intensiteten øges, kan varigheden mindskes, og det er muligt at få samme resultat af kort intensiv træning som længere mere lågintensiv, siger Jordan til Stack Magazine.
Jordan udformade sitt program enligt modellen för (HIIT) med fokus på helkroppsträning, fettförbränning och kondition.
- Det er virkelig et hårdt program, men det fungerer ordentligt, siger Jordan.
Han pointerer, at det faktum, at kropssygdomme altid er at forebygge sygdomme i maskiner. Og at intet hindrer den, der vil skifte ordning på øvelser eller for den del gøre flere varv.
Test det hårde 7-minuttersprogram!
Hur: Udför varje övning i 30 sekunder. Den eneste vilan är i bytet av övning.
- At hoppe over stok og sten
- 90 grader mod væg
- Armhævninger
- Situps
- Step op på stol
- Knæbøjninger
- Dips på stol
- Planka
- Höga knän
- Utfall
- Armhævning med rotation
- Sidoplanka
LÄS MER: Har du styrkan som kræves?
