7 skridt til bedre søvn og sundhed

Hvis du vil maksimere træningsresultaterne, skal du se, at det går meget bedre. Her er syv tips, som får dig til at gøre det godt.

En god og regelbunden træning er en vigtig del i en sund livsstil. Men glöm inte sömnen! Når du omgås med John Blund, sker den vigtige genopretning af både krop og knogler. God sömn minskar de negativa effekterna av stress och kroppen tillgodoser sig med några av våra viktigaste reparerande hormoner.

- Når du er god, kan du føle dig i balance, pigg og vågen, du løser måske problemer lettere og har bedre hukommelse. Hvis du er dårlig, øger du risikoen for en radikal sygdom. Ditt immunförsvar försämrarras och risken för exempelvis diabetes, högt blodtryck och fetma ökar, säger Anna Eliasson, programansvarig på Itrim.

Måske har du mærket af et større sug og vil småäta de dage, du sovit dårligt eller for lidt. Det skyldes, at søvnen regulerer hormoner, som styrer vores sult- og mättnadskänslor.

- Hvis du sover dårligt eller for lidt, så mindskes halterne af hormonet leptin, samtidig med at halterne af et andet hormon, ghrelin, øges. I forenklet form kan man sige, at leptin og ghrelin samarbejder om at balancere sult og mättnadskänsla. Hvis du sover for lidt og gnider denne balance, bliver du lettere at føle sult. Sömnbrist kan altså stimulere dig til at spise mere. Se altså til at sova ordentligt om du vill hålla koll på hungerkänslorna, säger Anna Eliasson.

7 trin til skønne søvn

1. Træning

Regelbunden træning øger forudsætningerne for en god natts søvn. Forsök träna så tidigt på dagen som möjligt för att kroppen inte ska vara uppe i varv när det är dags att sova.

2. Samme tid hver dag

Forsøg at holde regelbundne tider for søvn. Læg dig og stig op på samme tidspunkter for at bevare kroppens rytme.

3. Undvik kaffe, alkohol og sena måltider

Grønt og sort te indeholder lige meget koffein som kaffe. Skal du drikke noget varmt på kvällen är örtte eller rött te att rekommendera. Hvis du vil undgå at drikke mad og alkohol i skoven, skal du lade det gå mindst tre timer, efter at du har spist, indtil du lægger det. Det er mange forskellige årsager til at ryge cigaretter, og en af dem er, at rygning sænker niveauet af det vigtige søvnhormon melatonin.

4. Gør sovrummet til en rolig plads for vila

Ligg ikke og arbejd i sängen eller kolla av jobbmejlen det sista gör du innan du släcker lampan. Har du svært ved at komme ned i varv, så kan en idé være at indføre skærmforbud i soveværelset?

5. Varva ned inför natten

Udsätt dig inte för starkt ljus eller ljud innan du ska sova. Släck skärmarna eftersom ljuset från dem påminner om dagsljus och stör kroppens dygnsrytm. Vælg hellre at varva ner med en riktig bok det sista du gör innan du somnar! Eller hvorfor ikke tage en stund?

6. Hold soveværelset mørkt og svalt

Dra för gardinerna och undvik att ha en nattlampa på. Når soveværelset er svalt, signalerer det til kroppen, at det er på tide at sove.

7. Godmorgen, solskin!

Når du vaknar, tänd upp ordentligt och släpp in dagsljuset. Så går det hurtigere at blive pigg.

Anna Eliasson på Itrim vet hur du gör för att bli optimera dina sovvanor.

LÄS MER: Derfor er stress så farligt