7 tips som gør löpningen (ännu) härligare

Nätet svämmar över av tips för löpare. Vi har vasket blandt dem og plukket syv guldkorn til dig, som vil have en lystfyldt springrunda, som får dig til at forlænge ud igen så fort du kommer hjem.

1. Glöm inte överkroppen

At springa ska vara skönt, och ett bra tips för att få till en avslappnad löpstil är att ha bröstet upprätt, slappna av i käken och axlarna och håll händerna kupade med tummarna vilandes mot fingrarna, som att du håller ett ägg i varje hand. Testa själv och känn skillnaden jämfört med om du springer med böjd rygg, spänd käke och uppdragna axlar! Påminn dig då och då under löpturen att skaka loss dina händer och armar för att behålla din sköna springstil.

2. Er du nystartet, så regn minutter i stedet for kilometer

Har du ikke sprunget meget tidligere, er det bedre at ringe og se, hvor mange minutter du har sprunget i en strækning, i stedet for at have et mål om, at du skal springe et vist antal kilometer. I begyndelsen vil du skulle gå då og då under springturen, og det er mere motiverende at indse, at du orkade springa tre minutter længere i dag sammenlignet med förra veckan, i stället för att nedslås av att du inte orkade springa hela sträckan.

3. Sæt op et mål

Du har antagligen hört det förut, men det tål att upprepas. Ett mål gör dig mer motiverad att fortsätta springa, oavsett om det är ett lopp, att springa en viss distans under en viss tid eller att klara av ett antal kilometer. Udgå fra dig selv, når du sætter op dit mål, bare du ved, hvad der får dig til at ville fortsætte springa også de dage, hvor det føles motiverende.

4. Variera dig!

At springe samme runde i samme tempo hver gang kommer til at blive tråkigt i længden. At teste nye udfordringer og springe i nye miljøer vil få dig til at udvikle mere, og holde løparglädjen ved liv.
Hitta en lagom lång backe och spring upp och ned för den några gånger ena dagen, spurta till affären och hem nästa gång eller använd löparpasset för att utforska ett nytt område. Spring også på forskellige typer af underlag. Gräs och preparerade löparspår är perfekta för återhämtningsrundor eftersom de är skonsamma mot kroppen, ett ojämnt underlag kan hjälpa till att stärka dina fötter och att springa på asfalterade vägar kan göra dina ben starkare.


Löpning blir dubbelt så kul med springkompis, och förhoppningsvis hälften så jobbigt.

5. Skaf et træningskompas

Delad glæde er dobbelt glæde, lyder det gamle ordspråket. Og det gælder også, når det kommer til löpning. At springa med en kompis är inte bara roligare eftersom ni kan prata med varandra, peppa varandra och fira när ni nått era mål, ni kommer också motivera varandra. Det er meget svært at blive i soffan og kigge på Netflix, når du ved, at din kompis står og venter på dig.
Er dit mål at blive hurtigere? Find en træningspolare som er hurtigere og lad ham eller hende pusha dig for at øge takten.

6. Öva på tekniken

Uanset om du er nybegynder eller springer et par gange i ugen, har du meget at vinde på at finslipa din teknik. Du kommer til at få et mere effektivt løbeskridt og kan springe ud i et højere tempo. Desuden mindsker du risikoen for skader, der opstår på grund af, at du springer på en måde, som ikke er god for din krop. Der findes både apparater og instruktionsvideor med tekniktips til løbere, samt løbegrupper som lærer ut ett optimalt løparsteg.

7. Planlæg mere

Den bedste måde at skabe en springrutine, som bare bliver en rutine, er at bokse den ind i kalenderen på samme måde, som du bokser i et møde eller en dejt. Så bliver det svært at hoppe over træningen om til eksempel kollegorna lockar med en aw. Ska du springa på morgonen? Læg alt, hvad du behøver, i kvällen innan. Skal du springe efter jobbet? Tag et mellemmål, som du spiser på eftermiddagen, og som giver dig energi.