7 træningsøvelser, du kan lave i en trappe
Hvem siger, at du behøver et fitnesscenter for at komme i form? Det her er en udmelding, som får det til at brænde i benene.
Når værterne er tilbage, når vi kan, føles det modvilligt at lukke sig inde i et fitnesscenter. Sportsmændene Julia Manninen og Jakob Lodin viser, hvordan du enkelt kan bruge en trappe til et sundt træningspas. Testa gärna med en kompis!
Træningsprogram: trappträning (scrolla ned for video)
1. Jump - 3 varv
Stå på højderoret med fødderne og hop op til trappen, et trin i taget, og land i en mini-squat. Tænk på at böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ner) och spänn magen. Jogga ned.
2. Dybt hop - 3 varv
Precis som ovanstående övning ska du hoppa uppför trappan. Den her gången kommer du djupare ned i din squat och varvar mellan att landa brett isär eller ihop med fötterna. Jogga ned.
3. Frog walk - 2 varv
Dags for grodgång. Kom dybt ned i en squat med knäna pekandes åt sidorna och gå uppför trappan, ett steg i taget, fortfarande sittandes i samma position. Håll händerna bakom huvudet för att räta upp överkroppen. Ud med brystet og stræk på ryggen.
4. Armbøjninger - 12 x 3
Armhævninger i sluttande trappa. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort vila mellem hvert sæt.
5. Lunge jump - 3 varv
Utfallssteg med hopp där den främre foten hamnar på en högre trappsats. Tænk på, at den forreste knægt aldrig skal nå længere frem end foden. Växla ben successivt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (Lunge jumps - springer - lunge jumps - springer - lunge jump - springer ).
6. Hop med ét ben - 4 varv
Utgå från ett utfallssteg med det bakre benet på en trappnivå högre. Kom dybt ned for at siden trycka ifrån med den främre foten i ett hopp. Den bagerste fod løfter aldrig. Ena person springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Udfaldstrin - 4 varv
Varva utfallssteg framåt och bakåt där ena foten står still i en fast punkt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
Rosa träningströja, dam, Gravity. Svarta träningstights, dam, Fast Lane. Kamouflerad träningströja, herr, Neon. Svarta träningstights, herr, Isochrone Compression Tights.
