Har du milen i sikte og vil maksimere din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.
1. Forår, forår, forår
- Fordi det er distanceløb, er det bare at springe for at udöka uthålligheten. For at blive bedre kræves mere kvalitet i træningen, at du træner med høj puls. Det kræver også, at du springer ofte og gerne længere distanser. Det er fedt at køre et langpas hver uge, siger løptræner Mats Erixon.
2. Öka kontinuerligt och långsiktigt
- Det er let at skade dig, når du øger løprundan eller tempot. Du bør holde en lagom nivå så du hinner återhämta dig. Det er aldrig farligt at træne for lidt, men næsten farligere at træne for meget, så øg lidt hvert år. Byg op dig for sträckan du ska köra, exempelvis ett maraton, och spring några pass på två till tre mil innan för att loppet inte ska bli för jobbigt.
Glöm inte att variera underlaget från grus och skog till asfalt. Kläderna på bilden kommer från Blacc.
3. Cykla, simma och promenera
- Du kan træne din udholdenhed ved at cykle, simme eller promenere. Det allerbedste er så klart at springa, men det er bra å vite hvilket nivå du ligger på. Ha lite respekt för din återhämtning i den bemärkelsen att det är okej att gå lite under löppasset om du blir för trött.
4. Variera underlag och sträcka
- Du bør variere underlag, så som skov, grus og asfalt, og også strække dig i alt fra 20 minutter til to timer.
5. Glöm inte mat och återhämtning
- Når du springer træner du ned dig og så må kroppen genhämta sig med mat och vila. Får du ikke det, så bliver du overtrænad og dermed dårligere. Det er da vi PT-löpare kommer in för att tillföra struktur i träningen.
6. Sänk tempot vid utmattning
- Fyll på med så mycket energi det går under löprundan. Ta djupa andetag och andas med hela magen, då blir du lite återställd. Når du kører en maraton kan banan, chokolade og sportdrycker få fart på benen igen. Når du har nået vejen under en maraton, plejer det derimod at være svært. Glöm inte att ta med dig vatten när du ska springa i över en timme. Det er en stor sikkerhed, når du giver dig i kast med det, du ved aldrig, hvordan du eller kroppen kommer til at må.
7. Forbered dig psykiskt
- Du træner din psykiska hälsa genom att springa långt på träningen och genom att göra avslappningsövningar. Et andet tip er at leve sig ind i loppet og træningen, så du forbereder dig på, hvordan det kommer til at føles, og hvilken strækning du kommer til at køre. Gå ind i træningen, før den finder rum. Under selve træningen er det viljan som styrer.
LÄS MER: Sommarens lopp och hinderbanor 2017
