8 nøgletips til at holde motivationen oppe

Alle sliter med motivasjonen iblant. Uansett treningsform eller nivå. Her er triksene for at undgå de vanligste fellene.

Det er mange gange en refleks at slutte når man møder motgang. Den impulsen kjenner de fleste igjen, selv når det ikke handler om trening. Men akkurat i treningssammenhengen er det dumt ettersom det er når det blir tøft at utviklingen bruker å skje.

Her er 8 triks til at holde træningsgløden i live

1. Skab et tydeligt mål

Et mål med treningen gør det så meget lettere, når motivationen forsvinder. Formuler det tydeligt. Det skal være muligt at måle, realistisk og inden for en oppgitt tidsramme. Jo tydeligere du har jobbet fram målsettingen, desto bedre sjanser gir du deg selv.

2. Vær bevidst på processen

Å bli sterkere, raskere eller mer utholdelig tar tid. Ha det ikke for travelt, risikoen for tilbakeslag øker drastisk og er aldri bedre enn framsteg. Skal du endre vaner er sannsynligheten at de består mye større om du ikke har det for travelt.

3. Begynn lett

Her går mange i fælden og begynder på sit højeste niveau. Gjør ikke det. Ingen kan bli superhelt de første treningsukene. Du risikerer bare at raskere havne i et stadie der du ikke kjenner noen utvikling, som der igjen ødelegger motivasjonen. Øker du i stedet suksessivt kommer utviklingen langsomt, men kontinuerlig.

LES MER: Derfor skal du ikke forhaste treningen før sommeren

4. Jobb med små steg

Henger sammen med punkt tre. Akkurat som at du ikke skal gå fra to treninger i uken til fem, skal du heller ikke legge på 20 kilo ekstra på benkpressen eller 10 kilometer mer på løperunden. Tålmodighed er nøkkelen selv her for å gi kroppen gode muligheter til å utvikle seg på best mulig måte.

5. Stol på programmet

Har du sat opp et treningsskjema som passer deg og din hverdag skal du prøve å holde deg til det. Men først og fremst stole på det. Iblant kommer andre ting i mellem, men la det ikke bli en vane å hoppe over treningen om du vil ha resultater. Og igjen, la saker og ting ta tid. Styrke og utholdenhet er ingenting som kommer over natten.

6. Ta treningen på alvor

Ser du deg rundt på et treningssenter ser du mange som sitter med telefonen. Måske bare et halvt minut om gangen. Men under en treningsøkt blir det lett flere minutter sammenlagt. Unngå unødvendig distraksjon. Gjør deg selv en tjeneste, og fokuser på treningen når du har tatt deg tid til det. Alt annet finnes det tid for etterpå. Framsteg er den beste motivasjonen av alle, hvorfor redusere mulighetene til det?

7. Variasjon er bra

Et treningsskjema kan lett bli gjentakende etter en stund, så sørg for å legge inn treningsøkter eller aktiviteter som vanligvis ikke tilhører rutinen. La nye muskler få jobbe, test nye bevegelser og øvelser. Men glem ikke at det skal hjælpe dig på vejen mod dine mål. Kontakt gjerne en PT som kan hjelpe deg å legge opp treningsprogrammet ditt slik at du hele tiden utvikles.

8. Ha det gøy!

Måske det vigtigste af alt for at opretholde motivationen. Uanset hvilket mål du har, skal du finde treningsformer og skjema som du syns er morsomt. Da øker sjansen for at du når målet. Ingen som plager seg igjennom uken av trening orker i lengden.

LES MER: Slik restituerer du raskere

LES MER: Slik opprettholder du løpegleden