8 nøgler til at holde motivationen oppe

Alla kämpar med motivationen någon gång. Uanset træningsform eller niveau. Her er knæpen for at undgå de almindelige faldgrupper.

Det er mange gange en refleks at stoppe, når det bliver jobigt. Impulserne får de fleste til at komme igen, også når det ikke handler om træning. Men bare i træningssammanhæng er det dumt, fordi det er, når det begynder at blive jobigt, som udviklingen bruger ske.

Her er 8 knep til at holde træningsgløder i live

1. Skaffa ett tydligt mål

Et mål med din træning er meget lettere, når motivationen brister. Formuler det tydeligt. Det skal være målbart, realistisk og inden for en given tidsramme. Ju tydligare du har arbetat fram din målsättning, desto bättre chanser ger du dig själv.

2. Vær opmærksom på processen

At blive stærkere, hurtigere eller mere uthållig tar tid. Ha inte för bråttom, risken för bakslag ökar drastiskt då och bakslag är aldrig bättre än framsteg. Skal du ændre vanor er sandsynligheden for, at de består meget større om du ikke har for bråttom.

LÄS MER: Experten: Sådan bevarer du motivationen

3. Börja lätt

Her falder mange dit og rivstartar sin träning. Gör inte det. Ingen kan bli hjälte första träningsveckorna. Du risikerer bare at hurtigere hamna i ett stadie där du inte känner någon utveckling, en riktig motivationsdödare. Når du er i stedet succesfuldt, kommer udviklingen langsomt men kontinuerligt.

4. Arbejde med små hop

Hänger ihop med punkt tre. Præcis som du ikke skal gå fra to pass i veckan till fem, ska du inte heller lägga på 20 kilo extra på bänkpressen eller 10 kilometer mer på din löprunda. Tålamod er nyckeln även här för att ge kroppen så bra möjligheter att utvecklas på bästa sätt.

5. Lita på dit program

Har du sat et træningsskema op, som passer dig, og din hverdag skal du forsøge at holde dig til det. Men især lita på det. Ibland kommer andra saker emellan men låt det inte bli en vana att skippa pass om du vill ha resultat. Og igen, lad tingene og tinga ta tid. Styrka och uthållighet är inget som kommer över en natt.

6. Ta din träning på allvar

Ser du dig omkring på et fitnesscenter, ser du mange som sidder med sin telefon. Måske bare et halvt minut til gangen. Men under et pas bliver det let flere minutter samlet. Undvik unødvendig distraktion. Gør dig selv den tjeneste at fokusere på træningen, når du tager dig tid til det. Alt andet er det tid til efteråt. Fremsteg er den bedste motivation for alle, hvorfor mindske mulighederne for det?

7. Variation er godt

Et træningsskema kan let blive oprepande efter et tag så se til at lægge i pas eller aktiviteter som normalt ikke hører til din rutine. Lad nye muskler få arbejde, test nye bevægelser og øvelser. Men glæd dig ikke over, at det skal hjælpe dig på vej mod dine mål. Kontakt gerne en PT, som kan hjælpe dig med at lægge op til dit træningsprogram, så du hele tiden udvikler dig.

8. Ha roligt!

Måske det vigtigste af alt for at bevare motivationen. Uanset hvad dit mål er, så skal du finde træningsformer og skemaer, som du synes er sjove. Så øges chancen for, at du når dit mångdubbelt. Ingen som plågar sig igenom vecka efter vecka av träning orkar i längden.

LÄS MER: Bästa tillbehören för löpningen

LÄS MER: Så får du resultat på gymmet