8 træningsmisstag mænd ofte gør

Jakten på drømmevikten kan ibland bli så intensiv att fartvinden gör många blinda för vad som egentligen är bra träning.

Fem amerikanske eksperter har sat sammen en liste på misstag, som du skal undgå.

1. Gå ud for hårdt. Mange fastnar i fällan att vara tuff och hård. Du lyfter for tungt, presser dig hårdt og træner for meget. Skador og manglende motivation kommer efter et kort øjeblik på posten. Regelbundenhed og langsam udvikling anbefales.

2. Använda fel källor. Snacka inte med någon självutnämnd expert på jobbet, granne eller snubbe i omklädningsrummet. Vil du have rigtige resultater, skal du tage råd fra en rigtigt uddannet ekspert.

3. Fastna på bandet. De fleste som vil komme i form ægnar mer tid åt konditionsträning än bland vikterna i gymmet. Gør ikke det. Styrketräning bränner kalorier som inget annat.

4. Lyfta för tungt. Når du rammer vikterne, er det vigtigt ikke at fedte med tøj, der er lidt tungt. En lettere vægt med ret mange gentagelser er mere effektiv.

5. Ha for smalt fokus. Træk ikke bare en muskelgruppe til gangen. Træk mange gange, så store dele af kroppen kan arbejde på en gang. Bänkpress, squats, marklyft och rodd är grundbultar för ett mångsidig träning.

6. Glömma maten. Hånd i hånd med bedre form går træning og bedre matvanor. Mycket arbete på gymmet kan gå förlorad om du inte tänker på vad du stoppar i dig.

7. Prioriter pulver og piller. Proteinpulver og piller i alt ära men "vanlig" mat er i mange tilfælde bedre og giver framförallt en bättre mättnadskänsla och ett större näringsinnehåll.

8. Ställa in skorna. Det rækker ikke at være på gymmet en udsat tid og derefter sidde og såsa med mobilen halva tiden. Kvaliteten i træningen er en nøgle. Arbejdet skal gøres.