En gang om ugen, alle dage eller kun i kombination med andre øvelser? Med hvilken frekvens vil du virkelig træne din ventre? Vi har fundet svaret!
Din ventre skal altid være involveret i alle de øvelser, du laver. Mais il existe des exercices qui sollicitent plus l'estomac que d'autres et en exercent différentes parties. La pire chose que vous puissiez faire pour vous-même est simplement de faire quelques exercices abdominaux à la fin d'un entraînement des jambes pour le faire - le tronc mérite votre temps et votre amour !
- On a vu que les exercices de stabilisation du tronc au début d'une séance d'entraînement fournissent une fixation accrue du tronc pendant le reste de la séance d'entraînement, explique le coach et physiothérapeute Maja Pernefeldt.
ACHETEZ ICI : Leggings til kvinder og mænd
Det kan derfor være godt at forberede kroppen på træning ved at begynde med nogle maveøvelser. La den bedste kombination består i at dreje maveøvelserne i begyndelsen af træningen, når du er nervøs og i stand til at gøre mere med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt, for at se, om du kan holde maveøvelsen lige så længe.
Comment dois-je entraîner mon abdo pour voir les résultats ?
- Si ce sont abdos en béton que vous cherchez que vous demandez à la mauvaise personne, je me concentre davantage sur la fonction. Abdos en béton sont un bonus et aussi très individuelles. Men hvis du er opmærksom på, at din stabilisering og din træning af troncens muskler koncentrerer sig mere om kvaliteten end om mængden, vil du snart mærke forskellen i funktion, og du vil føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningssessioner.
Hvis du ofte skal træne dit hjerte
Med hvilken frekvens skal jeg træne min ventre?
- Udfør en træningssession, der passer til din mave, en gang om ugen (f.eks. min træningssession: 5 øvelser, der træner maven) og derefter altid udføre visse stabiliseringsøvelser og/eller kraftøvelser for maven to til tre gange om ugen, så du mindst mærker et resultat. Den tid, det tager at se resultaterne, er individuel.
Hvordan skal jeg træne min mave?
- Forskellige typer øvelser på brystkassen gør forskellige ting. Comme pour le reste du corps, vous voulez entraîner le tronc dans plusieurs plans différents, c'est-à-dire vers l'avant et vers l'arrière, latéralement et en rotation. Pour aller plus loin, nous pouvons parler des trois différentes couches des muscles du tronc.
Savez-vous que Maja Pernefeldt organise un voyage d'entraînement du 19 au 23 mai ? Pour savoir plus et comment vous s'inscrire ICI!
3 typer af mavemuskler :
- La den inderste couche består af Transversus Abdominis i samarbejde med musklerne i bækkenets plancher og de små stabiliserende muskler omkring hoften og bækkenet. Deres tâche er at stabilisere poussoir, hanche og bassin aussi longtemps que possible et avec le moins de force possible.
- La couche intermédiaire se compose des muscles abdominaux obliques, l'oblique. Deres opgave er på en gang at stabilisere, men også at ændre bevægelsen i de to laterale plader og rotationen.
- Og endelig har du de højre mavemuskler, som kan give anledning til en "klassisk sixpack" (en betonmave). Deres opgave er primært at ændre bevægelsen en avant og en arrière, men også at garder le tronc dans les exercices statiques avec les deux autres couches.
Skal jeg bruge forskellige dele af min ventre?
- De tre niveauer, som jeg har beskrevet ovenfor, skal trænes individuelt, men også i øvelser, hvor de er autoriserede til at arbejde sammen. For eksempel en planche régulière commute sur les trois roulements. Men hvis du ikke har trænet de indre muskler så meget, vil de to ydre lag fungere meget bedre, og øvelsen vil være mere tung, end den burde være. C'est pourquoi il est important de ne pas oublier les bases de la stabilité interne du tronc, forklarer Maja Pernefeldt og fortsætter :
- Si vous êtes fort de fond en comble, vous pouvez faire plus, puis les muscles externes peuvent se concentrer sur ce dans quoi ils devraient être forts. Derfor er det vigtigt, at du træner både stabiliteten og kraften i tronc'en i forskellige retninger.
Træn din ventre uden mavebøjninger
Jeg er træt af at lave regelmæssige mavebøjninger, hvad skal jeg gøre for at træne maven?
- Det er godt at variere mellem dynamiske og statiske øvelser og at træne forskellige dele af maven. Il y a beaucoup de bons exercices pour le tronc, consultez mon entraînement dur, mais simple, pour le tronc.
Comment former facilement un core solide ?
- Ce que beaucoup de gens oublient, ce sont les bases, la stabilité interne. Pour faire les exercices au bon niveau puis augmenter. Peu importe si vous faites des exercices très difficiles si vous ne pouvez pas tenir le tronc et le faire de la façon dont ils visent. Det drejer sig om at opnå mere kvalitet end kvantitet.
Les redressements assis réguliers sont-ils la meilleure façon de procéder, ou devrais-je faire d'autres exercices abdominaux ?
- Le torse n'est pas seulement abdominal, mais aussi hanche et dos. De bør kunne interagere med mindst mulig energi og kraft. Derfor er det vigtigt ikke kun at lave maveøvelser for at styrke træningen, men også øvelser, hvor de tre zoner kan arbejde sammen.
ACHETEZ ICI : De nouveaux vêtements d'entraînement pour elle
LIRE PLUS : 10 nye øvelser - med elastisk bånd
