ABC i bänkpress

En af gymmets mest populære øvelser findes i tre grundversioner. Ved du, hvordan du skal udføre alle?

Bänkpressen er en klassiker på gymmet, og den forbinder mange med styrketræning. Det er en flot overkroppsträning, som du kan få meget af, især hvis du varierer udførelsen. Her er tre varianter.

Rak bänkpress. Standardvarianten hvor bænken ligger parallelt med gulvet. Giver bra träning både uppe och nere för bröstets största muskel pectoralis major, men också axlar och triceps. Tænk på at prøve at skuldrorna mot bänken och att ha båda fötterna brett i golvet för bäst balans och belastning. Har du problemer med axlarna kan du prova något smalare grepp, vilket är lite snällare mot axlarna.

Opåtvinklad bänkpress. Bänken du vilar ryggen mot vinklas uppåt mellan 15 och 50 grader. Sammenlignet med den raka bänkpressen ligger belastningen nu mere på den øvre brystmuskel og det forreste akselparti, muskler som ellers kan være svære at komme til. Du kommer sandsynligvis ikke til at løfte lige så tungt som i den raka pressen, men det er ikke konstigt, fordi du er svag i de øvre musklerna. Ju högre du vinklar bänken desto mer tryck lägger du på axlar och övre bröst. Gå ikke for højt, da øger bare skaderisken, det er da et bedre alternativ til at træna hantelpress.

Nedåtvinklad bänkpress. Övningen är en rätt ovanlig syn på gymmet men väldigt spännande. Bänken vinklas nedåt 15-30 grader och du ligger med huvudet under axlarna. Den nedåtvinklede bænkpresse træner den lavere del af brystmusklerne og tager samtidig bort meget tryk fra akslerne. Det gør, at mange lyfter tyngre i den her variant end de to andre, samtidig med at den betragtes som lidt "säkrare", særligt for axlarna än den uppåtvinklade.