Naprapaten Krister Sellman forklarer, hvorfor du får ondt i ryggen, når du springer - og hvordan du bliver af med problemet gennem at styrke bålen og stretcha smart.
Statistikken siger, at op mod 80 procent af alle får ondt i ryggen nogen gang i livet, men den siffran er antagelig endnu højere i virkeligheden. Der findes ikke nogen specifik oplysning om, hvor almindeligt det er at blive ramt af rygsmärta ved löpning, men Krister Sellman på Naprapatlandslaget Malmö har set en tendens i at det bliver vanligare i og med at vi bliver mer och mer inaktiva i vardagen. - At du træner några timmar varje vecka kompenserar tyvärr inte för alla timmar du tillbringar sittandes framför datorn, läsplattan eller telefonen. Generelt kan man alligevel sige, at det er godt at løbe i ryggen, men det er ikke helt usædvanligt, at folk med ryg bliver kvitt deres besvær, når de begynder at løbe, siger Krister Sellman, leg. naprapat.
Hvilken type ryg er almindeligst i forbindelse med løb?
- Ryggsmärta relaterad till löpning brukar visa sig som en molande trötthetskänsla i nedre delen av ryggen. Trötthetskänslan i ländryggen är vanligast när man springer långt och lugnt. Kortare eller snabbare pass brukar fungera bättre, troligen på grund av att du vid högre hastighet tvingar kroppen till en bättre hållning. Ryggskottsliknande smärta som ofta kommer som ett hugg är ganska ovanligt vid löpning men vanligare vid styrketräning.
Hvad skyldes det oftest, at man får ondt i ryggen, når man springer?
- Den mest almindelige årsag til et løbsproblem er stelhet og svaghet i höftböjare, sätesmuskulatur och baksida lår tillsammans med otillräcklig bålkontroll och styrka. Höftböjaren fäster på framsidan av ländryggskotorna, när den är stram kan det uppstå en komprimerande kraft i ländryggraden. Når musklerne er stramme, kan sædemuskulatur og bagside forsøge at kompensere, hvilket fører til en generel stelhed og orörlighet runt bäckenet, ofta med smärta som följd. Bålmuskulaturen er altid vigtig, næsten uanset hvad der var i kroppen, du har haft. Når det gælder ländryggssmärta kan man förenklat säga att en bra bålkontroll minskar belastningen på ryggens muskler och leder.
Hvis jeg får ondt i ryggen, når jeg er ude og springer, hvad skal jeg så gøre?
- Kommer smärtan plötsligt och är av en mer huggande karaktär så är det läge att sluta springa och promenera hem. Hvis smärtan viser sig som træt eller molande, så plejer det ikke at være nogen fare at fortsætte, alternativt korte ned passet. Ibland kan det hjælpe at stanna och stretcha höftböjare och säte innan du fortsätter.
Er der nogen ruller, jeg har, når jeg springer?
- Hvilke skor, der passer bedst til bare dig, er meget individuelle. Det findes egentlig ingen belæg for, at nogen skoretype skulle være at foretrække, hverken når det gælder rygsmärta eller andre vanliga löpskador. Et generelt tip til at tage med sig er, at du altid skal være forsigtig og øge længden på passagen successivt, når du nyligen bytter skor.
Kan et andet løbesteg gør, at problemet forsvinder?
- Der findes mange forskellige varianter af løbesteg, og alle springer på sin unikke måde, det findes desværre intet universelt løbesteg, der passer til alle. Teoretiskt sett borde ett löpsteg där du fokuserar på kortare steg och högre frekvens belasta ländryggen mindre men det är inget som är fastställt.
Hvordan er det at gå til naprapat eller sygymnast?
- Hvis du tidligere har søgt hjælp, kan det være lettere at få orden på problemerne. Väntar du för länge finns det alltid risk att rörelsemönstret ändras med följden att fler strukturer i kroppen påverkas negativt. Kroppen har en unik evne til at kompensere for stivhed og smerte, hvilket i grunden er positivt, men på sigt kan føre til besvær.
Har du tips om øvelser, jeg kan gøre, hvis jeg oplever problemer med smerter i ryggen i forbindelse med løb?
- Det vigtigste tip næsten uanset hvad du har for besvær med kroppen er at blive mere rørlig i vardagen. Kroppen må ikke være et statistisk arbejde, uanset om den sidder foran computeren eller står på et bygge. Skal jeg give nogle generella råd som ofte giver bra resultat så er det at under några veckor fokusera på att stretcha höftböjare och sätesmuskulatur, gärna flera gånger per dag. @Naprapatjonas beskriver tre meget smarte alternative stretchøvelser, du kan prøve. I tillägg till detta är det bra att regelbundet träna båmuskulaturen, olika varianter av plankan är en effektiv övning som är ett bra komplement till stretchövningarna.
Följer du Krister Sellman @naprapatkrister på Instagram, så vet du redan att han är grym på att springa och ta sig över hinder. Han er blandt andet verdensmester i OCRWC 2015, i aldersgruppen 30-34. Imponerende!
LÄS MER: Derfor får du problemer med vaderna når du springer
SHOPPA HÄR: Alle vores løparskor
