Alt hvad du behøver til din hæmmegymnastik!
Glöm dyra maskiner som samlar damm i källaren. Med nogle få, prisværdige produkter kan du få en superbra hemmagym. Kända PT:n Jonathan Fagerlund guidar dig rätt.
Det her testet er fra 2018. Her finder du testen af vores bedste træningsudstyr 2020!
Hvis du træner på et fitnesscenter, skal du træne med andre, betale for et dyrt medlemskab og desuden have tid til at køre til og fra kommunen. Træna hemma i stället! Du behøver ingen dyra maskiner. Din egen kropsvægt i kombination med nogle få redskaber, som ikke tager så meget plads, rækker til, at du skal få en rigtig bra træning hjemme i vardagsrummet.
- Køb produkter, der passer til de aktiviteter, som du synes er roliga. Älskar du boxning är det bättre att kitta upp dig med handskar och något att slå på, än att köpa ett hopprep om du vet att du får ont i knäna av att hoppa, säger personliga tränaren Jonathan Fagerlund, som jobbar som onlinecoach på Byjonny.se och som tränare på Barry's Bootcamp i Stockholm.
Har du et lille budget, er det en god idé at satse på færre produkter - ikke på dårligere kvalitet. Det er forskel på dyr og billig udstyr, og det er materialet, der skiller mest. At producere et korrekt produkt i et funktionelt materiale, som også er miljøvenligt koster. Desuden kontrollleras kända märken oftare, vilket innebär att säkerheten är högre och att du får en bättre produkt som är tillverkad på ett säkert sätt. Vælg også produkttype med omsorg.
- De bedste produkter, du kan købe, er dem, du ikke kommer til at bruge. Var forsiktig med riktigt dyra produkter som du inte är övertygad om att du behöver, annars står du plötsligt med det klassiska löpband-i-källaren-scenariot och har bränt en semesterkassa helt i onödan, säger Jonathan Fagerlund.
At træne hurtigt og effektivt hjemme giver resultat, hvis du har disciplin til at gennemføre træningen med høj intensitet og pusha dine egne grænser.
- Enda anledningen til at skaffa et gymkort er for at du skulle uppskatta träningsformerna där. I nuläget finns det så otroligt många sätt att träna.Ttvinga dig inte till gymmet bara för att "alla andra" verkar göra det. Tag en provträning om du är osäker, testa crossfit, besök något boutiquegym, ladda hem träningsappar, browsa onlineträning eller stick ut och spring. Det findes mange muligheder uanset hvor du bor, så bind dig ikke op og betal for et gymkort som aldrig bruges!
Jonathan Fagerlunds udstyrstips
- Hopprep, välj något du tycker är enkelt att svinga
- Gummiband af olika slag, tilpas efter din træning
- TRX eller lignende, mærker spiller ingen rolle
- Vikter, så som viktplattor, medicinbollar eller hantlar (gärna ställbara)
- Matta, som du kan stretcha og träna på
- Annan utrustning som du tycker är rolig att använda
TEST AF HÆMATRÆNINGSPRODUKTER
Yogamatta
Testet variant: Henna E.C.O Yogamåtte, Prana, anbefalet pris 599 kroner.
Svettfaktor: En yogamåtte indgår ofte i udstyret om du satser på svettig cirkeltræning. Derimod går det förstås att använda mattan utan att pulsen skjuter i taket.
Styrka: Det her er et redskab primært til stretch, nedvarvning og yoga - ikke til at bygge sexpack. Mattan er dock utmärkt att göra situps och armhävningar på, så några styrkepoäng plockar den ändå hem.
Mjukgörande: Själva mattan i sig gör inte att din kropp plötsligt blir mjuk och vig, men bättre redskap för rörlighetsträning finns inte. Rulla ut mattan, sätt på en YouTube-video med yoga eller stretch och bara följ efter. Resultatet? En mindre stel krop, hvilket giver mindre smerte.
Kommentar:
Det her er en miljøvenlig, gavefri og genvindingsbar yogamåtte lavet i TPE, materiale som de fleste eksperter anbefaler, fordi det er funktionelt, men også snällare mot naturen än PVC, vilket de billigaste mattorna är gjorda av. Ingen tungmetaller har været brugt i produktionen, og den indeholder ikke klorid eller latex. Den her matte er af god kvalitet og følger ikke med dine bevægelser uden at ligge stille, når du yogar. Den her passer dig som både træner indendørs og udendørs, for den har bra fäste på golv liksom gräs och är enkel att tvätta. Den er virkelig blød og behagelig uden at blive svampet eller tyk. En matta utgör själva grunden för ett hemmagym och det här är ett bra val för både dig och naturen!
Hopprep
Testet variant: Posture Jump, Swedish Posture, rekommenderat pris 349 kronor.
Svettfaktor: Att hoppa med ett digitalt hopprep är i princip samma sak som ett vanligt hopprep när det gäller konditionen. Det er en meget god måde at belaste kroppen og få op flåset. Du forebygger benskørhed og forbedrer hjerte- og lungekapacitet, når du hopper.
Styrka: Det er ikke primært styrka du tränar, men du övar upp spänsten i fotlederna och vaderna när du hoppar. Hoppar du mycket kan du räkna med träningsvärk i benen dagen efter.
Mjukgörande: Desværre bliver du ikke så meget mjukare i kroppen av att hoppa hopprep. Men at svinga med armarna och hoppa upp och ned sätter fart på cirkulationen! Efter ett pass med hopprepet känner du dig lugnare i sinnet och får bättre koncentration.
Kommentar: Et digitalt humleprodukt er det samme som et almindeligt humleprodukt, bortset fra at humleproduktet ikke har noget indhold. Produkterne består af to håndtag samt en tilhørende kort sladd, der hænger ud fra håndtaget. Siden er det bare at hoppe, samtidig med at den digitale skærm på en håndtag fortæller, hvor meget du har hoppet, og hvor mange kalorier du forbrænder. Det her redskapet skulle kunna passa någon som gillar att ha stenkoll på förbränningen och vill ha ett träningsresultat som är mätbart i siffror. Eller nogen, der har lyst til at hoppe indendørs og stresse over, at repet slår i taket eller möblerna. Det slipper du med det her hopprepet. Desværre mister du også koordinationstræningen.
Minibånd
Testad variant: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, ordinarie pris 199 kronor.
Svettfaktor: Sätt ett av de här banden ovanför knäna och börja gå i sidled, så får du se vad som händer! Svetten lackar, hjärtat slår och rumpan krampar. God fornøjelse!
Styrka: Du skal ikke underskatte disse små tortyrredskap. De kan give dig træningsvärken fra helvetet. De gør alle øvelser lidt tyngre. Favoriten är höftlyft med miniband, räkna med att det kommer svida ordentligt. De aktiverar mer och fler muskler än när du kör utan.
Mjukgörande: Har du svært ved at finde kontakten med rumpan, når du gør squats, er det her den bedste opvarmning. Passar även för stretch och rehabilitering.
Kommentar: Disse minibånd er fem centimeter brede, hvilket er bredere end de fleste minibånd - og testpanelet elsker det. De skær ikke ind i lårene og snurrer ikke, uden sidder på plats som en smäck samtidigt som de er sköna mot kroppen. Ekstremt letanvendelig og mangesidig. Brug som aktivering, før du går på tyngre styrketræning eller gør en hel cirkel med dit miniband og regn med, at det kommer til at brænde ordentligt. Billiga, tar minimalt med plats och ger maximal effekt. Køb!
Skumrulle
Testet variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, rekommenderat pris 799 kronor.
Svettfaktor: Nej, det her er intet værktøj, du behøver for at få svetten til at lacka, da er en löptur eller burpees betydligt mer effektivt.
Styrka: Beroende på hvordan du bruger rullen, kan du træne op styrkan med hjælp af den. Du kan for eksempel stå på rullen og gøre knäböj, vilket ställer krav på balansen och de små stabiliserande musklerna. Du kan også stå i armhævningsposition med fødderne på rullen og rulle den ind og ud for at udfordre coren.
Mjukgörande: Det her er naprapat på burk! Bättre än så här blir det inte om du vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt. Veldigt skön masserande effekt tack vare former och strukturer på rullen.
Kommentar: Her har vi en rigtig bra rulle som kan åbne op meget rörlighet i kroppen! Med den her kan du på et enkelt sätt knåda igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och bli rörligare samt minska stelheten. Det bedste er, hvis du lægger dig på ryggen, lægger foamrollern bag brystryggen og knækker hænderne bag ryggen. Sedan kan du rulla fram och tillbaka över rullen, innan du stannar till där det känns extra stelt, lägger ned rumpan i golvet och hänger ut kroppen bakåt över rullen. Det er en fantastisk måde at arbejde på bagningen i ryggen på, hvor mange er villige til at være helt stille, samtidig med at de strækker den forreste del af kroppen.
Glidmatta
Testet variant: Power Slide, Abilica, anbefalet pris 249 kroner
Svettfaktor: Allt beror på hur du använder de här kuddarna. Hvis du vil i gang med at træne, kan du gøre udfald med en fod på knolden, armbøjninger med hænderne på knoglerne, hvor du lader en arm køre ud, når du kommer ned med brystet eller glider frem og tilbage med knoglerne som i bjergbestigning.
Styrka: Med disse kan du træne økser, våben, bryst, ryg, mage, rumpa og lår på en funktionel og stabil måde. Bättre än så här blir det faktiskt inte! Som så mange andre redskaber gør de vanliga kroppsviktsövningar snäppet vassare.
Mjukgörande: Du kan bruge dem til at træne en vis bevægelighed op, men hvis du bare er ude efter at få en mere fleksibel krop, behøver du ikke købe nogle glidmattor.
Kommentar: Det her er intet, som du tvunget behöver, men de fyra kuddarna i paketet tar extremt liten plats och kan göra din träning både roligare och mer effektiv. De går også at bruge til næsten hele kroppen, hvilket er et stort plus. De er enkle at bruge, du lægger bare hænder og fødder på knoglerne og lader dem glide over gulvet, ind og ud af kroppen. Rent krasst skulle du i mange tilfælde kunne bruge handdukar eller pappershanddukar i stället, men pappershanddukarna går sönder på nolltid. Testa gärna plankan med power slides under fötterna där du glider bakåt och sedan drar in igen. Magen dør på nultid!
Maghjul
Testet variant: Wheel, Abilica, anbefalet pris 249 kroner.
Svettfaktor: Det her er intet redskab som giver dig toppkondition, så er det dit mål kan du skippa ett ab-wheel.
Styrka: Den her greppar tag i magmusklerna som en hand med klor från första repetitionen. Övningen är galet jobbig från första stund och ger träningsvärk varje gång, inte bara i magen utan även i ryggen, armarna och skuldrorna.
Mjukgörande: Du får lite stretch i höften och god ledsmörjning för axlarna när du tränar med den här, men det är ingen wow-faktor.
Kommentar: Maghjulet er det mest klassiske hemmaträningsredskapet genom tiderna. Et maghjul giver virkelig tufft motstånd även för den mest vältränade. Du får arbejde med hele kroppen, og redskabet tager yderst lidt plads. Den er dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer. Tænk på at holde en stærk bold og rulla bara så långt ut att du kan vända kontrollerat. Den her variant er ganske lille, men har god stabilitet tack vare dubbla hjul och sköna handtag. Bonus at de sender med matta for knäna!
Pilatesbold
Testet variant: Gymball 75 cm, Master, rekommenderat pris 219 kronor.
Svettfaktor: Du kan absolut få upp pulsen om du gör tuffa styrkeövningar på bollen, men det är inget du köper för flåsets skull.
Styrka: Alle træningscentre med nogen form for selvtræning har en pilatesbold - og det af en årsag. Du kan træne kroppen på massor af forskellige måder, som utrullningar eller plankvarianter. Eller hvorfor ikke lægge hesten på bolden og gøre den høj? Garanterad rumppump!
Mjukgörande: Du kan bruge bolde til at aflaste i stretch- og rörlighetsövningar når du slappnar av i positionen. Prova att göra bryggan över bollen, superskön bakåtböjning!
Kommentar: En boll till bra pris där både pump, ventil och träningsinstruktioner medföljer. Det eneste lille minus er, at bollen tager ganska stor plats, for let's face it: Du kommer ikke til at lufte dine bolde mellem brugstilfælde. Pilatesbollen er et must for alle hemmagym og ersätter gymbänken i sittande övningar. Du kan træne både styrke af hele kroppens kärna, balance og stretcha på et bh-sæt med hjælp af den. Tveka inte, det här är ett måste.
Pandebånd
Testet variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 129 kronor.
Svettfaktor: Forsök att träna chins utan att bli svettig! Det her er ikke et redskab for dig, som vil have nogen mesig træning, uden for dig som vil kötta på riktigt.
Styrka: Det her bånd er obligatorisk for dig, der vil begynde at træne chins eller pullups og kunne skabe tyngre overkroppas hjemme. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. Tag med til lekparken om du har svårt att hänga någonstans hemma!
Mjukgörande: Du kan tage hjælp af et hagebånd når du skal stretcha, til eksempel om du ligger på ryggen og holder i bandet samtidigt som du trækker op benet mot taket för att stretcha baksida lår.
Kommentar: Chinsband kommer i olika hårdhetsgrader som ger olika mycket hjälp att komma upp till stången. Det kan være smart at købe båndet i forskellige tykkelser, så du kan udvikle det videre. Bare den her variant giver meget hjælp og passer dig som præcis begyndt jakten på din første pullup. Når du træner tænder, skal du lægge båndet over stangen og trække den gennem en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik. Et hagebånd giver meget for pengene og er helt klart værd at investere i til et hemmagym.
LÄS MER: Video: Hæmatræning på 10 minutter
