Aloita trail-juoksu

Trail-juoksu on muodissa. Tässä ammattilaisen Emelie Forsbergin vinkit tekniikkaan, sekä varustukseen, jotka tekevät trail-juoksusta entistä hauskempaa.

Trail-juoksu on monimuotoinen laji. Maastossa polut voivat olla leveitä, kaupungissa sijaitsevia tai haastavavia, sekä jyrkkiä tunturipolkuja. Jokaiselle löytyy varmasti sopiva maasto ja kehittymismahdollisuudet ovat loputtomat.

Er trail-juoksussa ikke en god idé?

- Älä ajattele, vaan juokse. Kokeile! sanoo Emelie Forsberg, yksi Ruotsin parhaista trail-juoksijoista.

Mitä tarvitsen mukaani?

- Poluille tarvitset selkärepun ja vesipullon. Pidemmillä lenkeillä kauempana kaupungista on hyvä olla paksumpi paita mukana.

Mikä on tavallisin virhe?

- Aikaan keskittyminen. Mielestäni se ei ole oleellista. Maasto saa ajan kulumaan. 200 metriä pituisella mäkipolulla, sekä asfaltilla juoksemisella on suuri ero. Älä ajattele kilometreissä, että olit hidas, kun et päässyt pidemmälle 60 minuutissa. Kyseessä on erilainen juoksutyyli, joka vie aikaa.

Miksi pidät trail-juoksusta?

- Ennen kaikkea vapauden vuoksi. Viihdyn luonnossa. Lisäksi minua kiehtoo ajatus, että pystyn liikkumaan luonnossa, sekä kuljettamaan itseni pisteestä A pisteeseen B. Luonnossa juostessa näkee myös todella paljon. Sana 'vapaus' tiivistää tämän kaiken hyvin.

Juoksetko koskaan asfaltilla?

- Jos olen kaupungissa ja minun pitää päästä johonkin niin voin juosta asfaltilla. Pääasiassa juoksen asfaltilla vain vuorelle ja sieltä kotiin. En usko, että ihmistä on tehty juoksemaan tasaisella ja kovalla alustalla. Ratajuokisijoiden loukkaantumiset ovat paljon yleisempiä kuin trail-juoksijoiden. Maastojuoksu on kropalle armeliasta.

Mitä muuta harrastat?

- Talvisin hiihdän ja kesäisin juoksen. Lisäksi kiipeilen vähän, ylläpidän keskivartalon lihaksia. Minulla on myös oma joogaopettaja. Teen liikkuvuusharjoituksia joka aamu.

Millainen vaikutus trail-juoksulla on ''tavalliseen'' juoksuun verrattuna?

- Nivelet, sekä lihakset nivelten ympärillä vahvistuvat. Vahvistut uudella sekä kropalle armeliaalla tavalla. Nilkkasi ja polvesi vahvistuvat, koska työskentelet paljon niitä tukevilla, pienillä lihaksilla väistellessä kiviä ja muuta sellaista. Käytät paljon enemmän reisi- sekä pakaralihaksia verrattuna tasaisella alustalla juoksemiseen. Kunto paranee tottakai huomattavasti. Mutta paras osa on luontokokemukset!

Emelie Forsbergin 3 tekniikkavinkkiä trail-juoksijalle

1. Vaihtele tekniikkaa ylämäissä

Minulla on tapana muuttaa askeleitani ylämäissä helppottaakseni juoksua. Mikäli edessä on pitkä ylämäki käytän usein eri tekniikoita, joilla aktivoin kehoa. Aluksi otan esimerkiksi pieniä askeleita nopealla tahdilla, sitten siirryn pidempiin askeliin, jotka vaativat enemmän voimaa jaloilta.

2. Katse eteen

Älä katso maata juostessasi. Katso eteen, mikäli haluat kehittyä nopeaksi. Vauhtisi hidastuu, jos katsot kenkiäsi. Yritä keskittää katse suorassa linjassa eteenpäin, mutta samalla olla tietoinen mitä jalkojesi alla tapahtuu. Harjoitus tekee mestarin.

3. Uskalla kallistua eteenpäin

Kokemuksen karttuessa keskity yhä enemmän eteenpäin nojaamiseen. Yritä laskeutua jalkaterille ja nojata eteenpäin. Tunne kallistuminen ja vaihtele askeleiden pituutta. Paranna tasapainoa käsien avulla.

Emelie Forsberg työskentelee Salomonilla urheilijana. Hän suosittelee kurkkaamaan howtotrailrun.salomon.com -sivuston, jossa voit lukea enemmän trail-juoksusta.

LUE LISÄÄ: Testin parhaat trail-kengät