Alt du bør vide om meniskskaden din
Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!
Hvis du drev med en eller anden form for ballsport da du var ung, eller fortsatt gjør det, kjenner du garantert noen som har fått problemer med kneet og skadet menisken. Menisken sitter mellom de to bena som møtes i kneet. Delvis har vi lårbenet og så har vi tibia, som er skinnebenet. Mellom de finnes det to menisker, som ser litt ut som halvmåner. De er bygd opp av brusk som har en støtdempende funksjon, sammen med bindevevet i kneet.
Når menisken bliver skadet, oppstår det ofte et brudd i brusken. Det er almindeligt at skade menisken, men det er vanligst i forbindelse med skader på andre dele af knæet.
- Eksempler på når man ofte skader menisken, er hvis korsbåndet ryker sammen med menisken på innsiden av kneet. Isolerte plager med menisken er ikke så veldig vanlig, de pleier man vanligvis ikke å merke, sier Naprapat-Robin som jobber på Resultat Naprapat i Stockholm.
SHOP HER: Alt af knæbeskyttelse på Sportamore
Kan jeg mærker en meniskskade?
- Ikke altid! Det er lidt som skiveprolaps i ryggen - mange har det, men langt ifra alle får plager. Det er ikke specielt mange nerver i de forskjellige delene af menisken, og derfor har visse deler ingen følsomhed i det hele taget, noe som kalles for en passiv struktur.
Hvordan skader man menisken?
- Det skjer vanligvis sammen med skader på andre deler av kneet. Vridninger, kraftige støt og såkalte vinglinger (at noen for eksempel sparker deg på utsiden av kneet ditt red.anm.) er vanlige årsaker.
Hofteløft er en god stabiliseringsøvelse som kan avlaste kneet.
Kan en menisk kureres af seg selv?
- De ytre delene av menisken kan hypotetisk sett kurere seg selv, siden det er nervetilførsel. Den øvrige del kureres ofte ikke. Siden du ikke har følelse der, så spiller det mindre rolle. Da behøver man egentlig ikke at bekymre sig, selv om funktionen kan blive dårligere.
Hvordan behandler man en meniskskade?
- Ved at styrke musklene og leddene rundt kneet. Spesielt de som har en stabiliserende funksjon, for eksempel hofte, føtter og mage.
Hvordan vet jeg om jeg må operere en meniskskade?
- Det gør ganske få operasjoner av kun menisken, med mindre du også har andre problemer. Der findes en skade i menisken som hedder "bucket handle tear". En slik meniskskade kan gjøre at du får en låsning i kneet, noe som innebærer at du hverken kan strekke ut eller bøye kneet. Hvis du gjentatte ganger opplever det, kan det lønne seg å operere.
Hvis de fjerner en bit av menisken, blir kneet noen gang seg selv igjen?
- Nei, egentlig ikke. Hvis du fjerner en del af menisken, vil du ha en nedsatt støtdempende evne, ganske enkelt fordi en brikke mangler. Derfor ønsker man så ofte som muligt at holde menisken intakt.
Hvor lang tid tager det at komme tilbage til normal aktivitet efter en meniskskade?
- Hvis du har en isoleret skade kan det handle om et par uger. Hvis det imidlertid er mer, kan det ta flere måneder. Hvis du rykker korsbåndet sammen med menisken, regner man vanligvis mindst et halvt år.
Hvad er din favorittøvelse for at stabilisere knæet?
- Hofteløft. Det stabiliserer hoften, og hvis hoften bliver stabil, behøver ikke kneet like mye stabilitet. Det handler mye om stabilitet og funksjon, sier Robin, og fortsetter:
- Men det handler om at finde musklene som ikke fungerer på deg. Hvis forsiden av låret er svakt, må du bruke mest tid på det. Det er med andre ord meget individuelt, men de aller fleste trenger å trene rumpa og stabiliteten i hofta.
SHOP HER: Knebeskyttelse til træning
LES MER: Sådan behandler du en strekk
