Alt du behøver til dit eget treningsrom!

Glem dyre maskiner som støver ned i kjelleren. Med nogle få, prisgunstige produkter kan du få et kjempebra treningsrom hjemme. Den kjente PT-en Jonathan Fagerlund guider deg.

Om du træner på et træningssenter må du omgås med andre, betale for et dyrt medlemsskab og dessuten tar det tid å dra til og fra lokalet. Tren heller hjemme! Du behøver ingen dyre maskiner. Din egen kroppsvekt sammen med noen få redskaper som ikke tar så mye plass, holder for at du skal få en ordentlig bra workout hjemme i stua.

- Køb produkter som passer til de aktivitetene du liker. Dersom du elsker boksing er det bedre å ta på deg hansker og slå på noe, enn å kjøpe et hoppetau om du vet at du får vondt i knærne av hopping, sier den personlige treneren Jonathan Fagerlund, som jobber som onlinecoach på Byjonny.se og som trener på Barry's Bootcamp i Stockholm.

Har du et lille budget, så er trikset at satse på færre produkter - ikke på dårligere kvalitet. Det er forskjell på dyrt og billig utstyr, og det er materialet som skiller seg mest. Det koster at producere et korrekt produkt i et funktionelt materiale som i tillegg er miljøvennlig. Dessuten kontrolleres kjente merker oftere, noe som innebærer at sikkerheten er høyere og at du får et bedre produkt som er laget på en trygg måte. Vælg også type produkt med omsorg.

- De verste produktene du kan kjøpe er de du ikke kommer til å anvende. Vær forsiktig med veldig dyre produkter som du ikke er overbevist om at du behøver, ellers står du plutselig med den klassiske tredemølla-i-kjelleren-scenarioet og har brent masse feriepenger helt unødvendig, sier Jonathan Fagerlund.

Rask og effektiv træning hjemme gir resultater, dersom du har disiplin til å gjennomføre treningen med høy intensitet og pushe dine egne grenser.

- Den eneste grunnen til å melde seg inn på et treningssenter er for at du hadde likt treningsformene som er der. Nå er det utrolig mange måter å trene på. Ikke tving deg til et treningssenter bare fordi "alle andre" gjør det. Ta en prøvetime dersom du er usikker, test ut crossfit, besøk et boutiquegym, last ned treningsapper, se gjennom onlinetrening eller stikk ut og løp. Det er uendelig med muligheter uansett hvor du bor, så ikke bind deg opp til å betale for et dyrt medlemsskap som aldri anvendes!

Jonathan Fagerlunds udstyrstips

• Hoppetau, velg noe du synes er enkelt å svinge
  
• Gummibånd af ulike slag, tilpasset efter din trening
  
• TRX eller lignende, mærke spiller ingen rolle
  
• Vekter, slik som vektskiver, medisinballer eller manualer (gjerne justerbare)
  
• Matte, som du kan tøye ut og trene på
  
• Annet utstyr som du synes er gøy å anvende
  

TEST AF PRODUKTER TIL HJEMMETRENING

Yogamatte

Testet variant: Henna E.C.O Yogamåtte, Prana, ordinær pris 599 kroner.

Svettefaktor: En yogamatte er ofte inkluderet i udstyret om du satser på slitsom sirkeltrening. Derimot kan man selvfølgelig anvende matten uden at pulsen skyter i været.

Styrke: Dette er et redskab først og fremst for å tøye ut, senke pulsen og yoga - ikke for å bygge en sixpack. Matten er derimot utmerket å ta situps og armhevninger på, så noen styrkepoeng plukker den også med seg.

Mykgjørende: Selve matten i seg selv fører ikke til at kroppen din plutselig blir myk og smidig, men bedre redskap for mobilitetstrening skal man lete lenge etter. Rull ut matten, sett på en YouTube-video med yoga eller tøyning og bare følg med. Resultatet? En mindre stiv krop, som igen giver mindre smerte.

Kommentar:

Dette er en miljøvenlig, gavefri og gjenbrukbar yogamatte laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler ettersom det er funksjonelt men også mer vennlig mot naturen enn PVS, som de billigste mattene er laget av. Ingen tungmetaller er blevet anvendt i produktionen, og den indeholder ikke klorid eller latex. Denne måtte er af god kvalitet og følger ikke med bevegelsene dine, den ligger helt stille når du utfører yoga. Den passer for dig som træner indendørs og udendørs, fordi den har et bra feste på gulv og gress samt er enkel å vaske av. Den er meget myk og komfortabel uten å bli for svampete eller tykk. En matte utgjør selve kjernen i et treningsrom hjemme, og dette er et bra valg for deg og naturen!

Hoppetau

Testet variant: Posture Jump, Swedish Posture, ordinær pris 349 kroner.

Svettefaktor: Det er i princippet akkurat det samme at hoppe med et digitalt hoppetau som med et almindeligt hoppetau, når det gælder kondisjonen. Det er en veldig bra måte å belaste kroppen og få opp pulsen. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.

Styrke: Det er ikke først og fremst styrken du trener, du øver opp spensten i fotleddene og leggene når du hopper. Dersom du hopper mye kommer du garantert til å bli støl i bena dagen etter.

Mykgjørende: Dessverre blir du ikke så mye mykere i kroppen av å hoppe med hoppetau. Men å svinge med armene og hoppe opp og ned setter fart på sirkulasjonen! Efter en økt med hoppetauet føler du deg roligere i sinnet og får bedre konsentrasjon.

Kommentar: Et digitalt hoppetau er det samme som et almindeligt hoppetau, bare at hoppetauet ikke har noget tau. Produktet består af to håndtak samt en tilhørende kort ledning som hænger ut fra håndtakene. Deretter er det bare å hoppe, samtidig som den digitale skjermen på det ene håndtaket forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrent. Dette redskapet kan passe til noen som liker å ha stålkontroll på forbrenningen og vil ha et treningsresultat som kan måles i tall. Eller nogen som liker å hoppe med hoppetau innendørs og synes det er irriterende at tauet slår i taket eller møblene. Det slipper du med dette hopppetauet. Dessverre mister du også koordinasjonstreningen.

Minibånd

Testet variant: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, ordinær pris 199 kroner.

Svettefaktor: Sett ett av disse båndene ovenfor knærne og gå sidelengs, så får du se hva som skjer! Svetten renner, hjertet slår og rumpa brenner. God fornøjelse!

Styrke: Du skal ikke undervurdere disse små torturredskaber. De kan gi deg treningsverk fra helvete. De gjør alle øvelser litt tyngre. Favoritten er hofteløft med minibånd, hvor du kan regne med at det kommer til at svi skikkelig. De aktiverer mer og flere muskler enn når du tar øvelser uten.

Mykgjørende: Hvis du synes det er svært at få kontakt med rumpa når du tar squats, så er dette den beste oppvarmingen. Passer også ved stretch og rehabilitering.

Kommentar: Disse minibånd er fem centimeter brede, noget som er bredere end de fleste minibånd - og testpanelet elsker det. De skjærer ikke inn i lårene og snurrer ikke, de sitter på plass samtidig som de er komfortable mot kroppen. Ekstremt lette at bruge og allsidige. Anvend som aktivering før du går over til tyngre styrketrening eller ta en hel sirkel med dine minibånd og regn med at det kommer til å brenne skikkelig. Billige, tar minimalt med plass og gir maksimal effekt. Køb!

Skumrulle

Testet variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, ordinær pris 869 kroner.

Svettefaktor: Nei, dette er ikke et verktøy du behøver for å få svetten til å renne, da er en løpetur eller burpees betydelig mer effektivt.

Styrke: Avhengig av hvordan du anvender rullen, så kan du trene opp styrken ved hjelp av den. Du kan for eksempel på stå på rullen og ta knebøy, noe som stiller krav til balansen og de små stabiliserende musklene. Du kan også stå i armhevningsposisjon på rullen og rulle den inn og ut for å utfordre kjernemuskulaturen.

Mykgjørende: Dette er som en naprapat! Bedre bliver det ikke, hvis du vil behandle mange muskelgrupper på en enkel og smidig måde selv. Veldig deilig masserende effekt takket være formen og strukturen på rullen.

Kommentar: Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye mobilitet i kroppen! Med denne kan du på en enkel måde kna gennem flere ulike muskelgrupper med et formål om å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere samt minske stivheten. Det er bedst, hvis du ligger på ryggen, lægger foamrolleren bag brystryggen og samler hænderne bag nakken. Deretter kan du rulle frem og tilbake over rullen, før du stopper der det er ekstra stivt, legger ned rumpa i gulvet og henger kroppen bakover rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.

Sklimatte

Testet variant: Power Slide, Abilica, ordinær pris 249 kroner

Svettefaktor: Alt kommer an på hvordan du anvender disse putene. Hvis du vil sparke i gang forbrenningen kan du tage utfall bakover med den ene foten på puten, pushups med hendene på putene hvor du lar en arm skli ut når du kommer ned med brystet eller skli frem og tilbake med putene som i mountain climbers.

Styrke: Med disse kan du træne skuldre, arme, bryst, ryg, mage, rumpe og lår på en funktionel og stabiliserende måde. Bedre end det bliver det faktisk ikke! Som så mange andre redskaper fører de til at øvelser med vanlig kroppsvekt blir litt hardere.

Mykgjørende: Du kan anvende mattene for at træne mod lidt mobilitet. Du behøver derimod ikke at købe sklimatter, hvis du kun er ude efter at få en mere fleksibel krop.

Kommentar: Mattene er ikke nødvendige, men de fire putene i pakken tar ekstremt liten plass og kan gjøre treningen din både morsommere og mer effektiv. De kan også anvendes til næsten hele kroppen, som er et stort plus. De er enkle at bruge, du bare legger hendene og føttene på putene og lar dem skli over gulvet, inn og ut fra kroppen. Du kan i grunden anvende håndkle eller servietter i stedet, men servietter går i stykker på nul komma niks. Test gjerne planken med power slides under føttene, hvor du glir bakover og deretter drar føttene inn igjen. Magen dør med en gang!

Magehjul

Testet variant: Wheel, Abilica, ordinær pris 249 kroner.

Svettefaktor: Dette er ikke et redskap som gir deg super kondisjon, så dersom det er målet kan du droppe et ab-wheel.

Styrke: Denne griper tak i magemusklene som en hånd med klær fra den aller første repetisjonen. Øvelsen er utrolig hård fra første stund og gir treningsverk hver eneste gang, ikke bare i magen men også i ryggen, armene og skuldrene.

Mykgjørende: Du tøyer litt i hofta og det er god smøring for skulderleddene når du trener med dette hjulet, men det er ingen wow-faktor.

Kommentar: Magehjulet er det mest klassiske treningsutstyret til hjemmetrening opp gjennom tidene. Et magehjul gir veldig tøff motstand, til og med for de mest veltrente. Du må jobbe med hele magen og redskapet tar svært lite plass. Hjulet er derimot ganske snevert i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du kjøper når du vil bestille hjem litt treningsutstyr. Tenk på at du skal holde en sterk mage og rulle så langt bakover at du kan vende kontrollert. Denne version er ganske lille, men har god stabilitet takket være at være doble hjul og behagelige håndtak. Bonusen er at de sender med matte for knærne.

Pilatesbold

Testet variant: Gymball 75 cm, Master, ordinær pris 189 kroner.

Svettefaktor: Du kan absolutt få opp pulsen om du tar tøffe styrkeøvelser på ballen, men det er ikke noe du kjøper for pulsens skyld.

Styrke: Nesten alle treningsrom i hjemmet har en pilatesball - og det er det en grunn til. Du kan træne kjernen på forskellige måder, som at rulle ud eller tage planken. Eller hvorfor ikke lægge hælene på ballen og ta hofteløft? Det kommer garantert til at brenne i rumpa!

Mykgjørende: Du kan anvende ballen for at avlaste i stretch- og mobilitetsøvelser når du slapper av i posisjonen. Prøv at gå i bro over ballen, kjempedeilig bakoverbøy!

Kommentar: En ball til en god pris hvor både pumpe, ventil og treningsinstruksjoner medfølger. Det eneste lille minus er, at ballen tar ganske stor plass, for let's face it: Du kommer ikke til at tømme luften af ballen hver gang. Pilatesballen er et must for alle treningsrom i hjemmet, og erstatter gymbenken i sittende øvelser. Du kan træne både styrke af hele kjernen i kroppen, balancen og tøye ut på en bra måte ved hjelp av ballen. Tvil ikke, dette er et must.

Kinnebånd

Testet variant: Rubber Band Strong, Blacc, ordinær pris 129 kroner.

Svettefaktor: Prøv at træne chins uden at blive svett! Dette er ikke et redskap for deg som ikke vil ha for anstrengende trening, men heller for deg som vil ta ordentlig i.

Styrke: Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins eller pullups og kunne ta en tyngre økt hvor du trener overkroppen hjemme. Alle roøvelser forfra fungerer suverent med et slikt bånd. Ta det med ut på lekeplassen dersom du synes det er vanskelig å henge det noen steder hjemme!

Mykgjørende: Du kan få hjælp af et chinsbånd når du skal tøye, for eksempel om du ligger på ryggen og holder i båndet samtidig som du drar benet oppover mot taket for å tøye bakside lår.

Kommentar: Chinsbånd kommer i ulike hardhetsgrader som gir ulik mengde med hjelp for å komme opp til stangen. Det kan være fint at købe et bånd i ulike tykkelser, slik at du kan utvikle deg. Nettopp denne varianten gir mye hjelp og passer for deg som akkurat har startet på jakten etter din første pullup. Når du træner chins fester du båndet over stangen og trer den gennem hullet. Plasser foden i båndet sådan at du får hjælp og avlastning i øvelsen, samtidig som du jobber med en troverdig og realistisk teknikk. Et chinsbånd gir mye for pengene og er helt klart verdt å investere i til et treningsrom hjemme.

LES MER: Video: Hjemmetræning på 10 minutter