Alt du vil vide om stølhed

Stølhet er veldig vanlig. Mange bliver glade når de har ømme muskler, mens andre synes det bare er slitsomt at være støl efter en økt. Men hvad er egentlig stølhet? Det har den personlige trænere Eva Sjöholm svaret på.

- Det handler om to ting. På den ene side handler det om en oppsamling av melkesyre i musklene, og på den annen side får du mikroskopiske brudd i muskelfibrene når du trener. Man kan si at du brekker musklene før du deretter bygger dem opp igjen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Når du træner belaster du musklene, og det kan du gjøre på tre ulike måter. Statisk, for eksempel ved at stå i en planke, koncentrisk - det vil si når du for eksempel løfter opp en manual i en bicepscurl - og eksentrisk, når du senker manualen langsomt og dermed forlenger muskelen. Forskning har vist at eksentrisk træning gir mer stølhet enn konsentrisk.

Er det slik at jo mer du trener desto mer støl blir du?

- Nei, det er ikke nødvendigvis slik. Ta for eksempel en nybegynner som aldri har løpt, men som nå skal løpe en mil. En anden person er vant til at træne men ikke at løbe, og skal løbe den samme strækning. Det er ingenting som tilsier at nybegynneren som aldri har trent kommer til å bli mer støl enn den som er vant til å trene. Det handler om at du belaster musklene på en annen måte enn tidligere.

Er stølhet bra?

- Jeg plier å hylle stølhet, jeg elsker å ha det! Stølhet er en kvittering på at du har belastet muskelen, så du behøver ikke å være redd for det, tvert imot. Men det behøver ikke at betyde, at det er dårligt, hvis du ikke er støl.

En del som våker opp dagen etter en hard treningsøkt blir skuffet når de oppdager at de ikke er støle. Hvorfor er det sådan, tror du?

- Det er meget hysteri omkring, at træning altid skal være hårdt, men det savnes viden om, hvordan stølhed fungerer, forklarer Eva Sjöholm.

- Tenk heller på hvad der er mest lønnsomt for deg langsiktig, ikke at du skal ha kjempevondt hver gang du har trent.

Mener du, at man heller skal fokusere på formålet med treningen?

- Ja, netop. Hvis vi tager crossfit som et eksempel på højintensiv træning. Efter en sådan øget er du måske helt utslitt i kroppen og i hodet. Men 30 minutter med træning i et langsomt tempo på romaskinen er ikke dårligere bare fordi du ikke er helt utslitt på den samme måten etterpå. Da har du måske et andet formål med treningen, siger Eva Sjöholm og fortsætter:

- Dagsformen spiller også ind, akkurat som kostholdet og hvor meget du har sovet. Hvis du allerede er veldig trett i kroppen før treningsøkten, vil du mest sannsynlig merke mer dagen etter.

Hvordan lindrer jeg stølhet?

- Omega 3-kapsler, altså fettsyrer, jobber mot betennelsen. Magnesium er også bra for rehabilitering av musklene. Hvis du er i en fase, hvor du begynder at øge træningsintensiteten, kan du booste proteininntaket i maten din. Du kan prøve badstue, det hjælper musklene å slappe av. Foamroller hjælper til med at rulle musklerne ud og få i gang blodsirkulationen. Vi sover vanligvis alt for lite, jeg pleier å si til mine klienter at de skal sove mer!

Hvor længe varer stølhet?

- Det er forskjellig, men jeg pleier å si at det merkes omtrent 12 til 24 timer etterpå, på det meste 24 til 48 timer.

Kan barn bli støle?

- Barn har en helt anden helbredende proces end voksne. En brekt arm kan ta tre uker å helbrede på et barn, mens det tar tre måneder for en voksen med samme skade. Små barn løper rundt og leker, det er en helt annen måte å bevege seg på enn voksne som trener. De blir slitne som oss, men på en annen måte.

LES MER: Hvilken form for træning passer mig?

SHOP HER: Foamrollers