Andas rätt på gymmet - testa de här teknikerna

Styrketräning handlar till stor del av att få ut maximalt av kroppen när det gäller. Ret andningsteknik kan hjælpe dig med det.

At andas rätt när du styrketränar är något som tar tid att lära sig. Men slarva inte, när du hittar rätt andning kommer dina resultat garanterat bli bättre. Det er en god måde at være afhængig af de øvelser, du laver.

1. Repetionsandning

Det er den mest almindelige måde at andas på og går ud på at du tager et andetag per repetition. Du tar ett andetag när du exempelvis lyfter av stången i bänkpressen, håller andan när du sänker stången (kontraktionen) och andas ut när du trycker upp igen (excentriska fasen).

2. Setandning

Fungerer bedst, når du øvar eksplosivt, når den koncentriska och excentriska fasen sker snabbt och i princip direkt inpå varandra, exempelvis vid ett snabbt upphopp. Om du setandas tar du ett andetag och håller det under hela momentet innan du blåser ut luften.

3. Sällanandning

Rekommenderas om du gör många repetitioner och vill träna din syreupptagningsförmåga. Du tar ett andetag och arbetar metodiskt under några repetitioner för att sedan andas igen. Som når du crawler 100 meter eller 50 burpees.