Angelica Bengtsson træner for at blive oslagbar

Hun er stærk, både i kroppen og mentalt. Nu har friidrottsstjärnan Angelica Bengtsson taget fram ett eget Nike training club-program för mage och armar, som du kan ladda hem i din mobil. Desuden har hun sigtet inställt på att vinna OS nästa år.

Stavhopperskan Angelica Bengtsson, 22 år, kom fire på VM. Nu tränar hon inför OS i Rio nästa år, men har även hunnit med att ta fram ett träningsprogram till appen Nike training club, som hon kallar Abs and arms.

Hvordan kom du frem til oplägget for Abs and arms?

- Jeg har lyckats bli väldigt stark i mina arma i förhållande till min kropp, trots att jag fortfarande inte avancerar i vikter i armcurl på gymmet. Så jeg ville køre et program, der indeholder meget arbejde for armarna, for at programmet skal spegla mig og min styrka, siger Angelica Bengtsson.

Er mage og armar din yndlingsbeskæftigelse?

- Mage er måske ikke min favorittræning, men det er så meget vigtigt at være stærk i magen, at man ikke kommer væk. Armar er helt klart min favorit. Jeg synes også om benstyrke, men man kan gøre så meget mere med arme, der er kul, som at kaste ting, løfte ting og hænge i ting.

Biljetterna till Nikes träningsevent med dig den 3 november tog slut på mindre än tio minuter, varför vill så många träna med dig, tror du?

- Jeg tror, at Nikes NTC-træningssko er meget populære, jeg var også på en i New York, som var meget kraftig. Hvorfor man ellers skulle ønske at træne med netop mig, er måske for at friidrott er en sport, som mange synes om at kigge på, specielt så her når OS begynder at nærme sig, og med min fjerde plads på VM i somras så ligger jeg bedst til i svenske laget at gøre noget häftigt nere i Rio.

Angelica Bengtsson synes, at det er flere fordele ved at have stærke arme: "Når du er stærk i armene, har du en anden frihed i vardagen. Du kan let klättra över hinder och skulle du ramla utför ett stup eller en balkong så kan du ta dig upp själv. Perfekt måde at blive af med höjdskräck till exempel!"

Hvad får dig til at træne så meget?

- Jeg elsker at tävla, men bara när jag har chans att vinna, så när jag tränar så tänker jag ofta på att jag gör det för att aldrig mer förlora. 2016 kommer til at være det første år for mig, som jeg ikke kommer til at kunne konkurrere i underkategorier tack vare at jeg er ung, så nu er det virkelig fokus på at blive bedre end alle stavhopperskor som findes.

Händer det att du hoppar över ett träningspass för att du inte känner för det eller fuskar med extra jobbiga saker?

- Det hænger ofte sammen, men stadig meget sjældent. Så var det for, at jeg gik i skole og havde læxor og indlæggelser på højkant. Selv om det var skønt at have en bra anledning til at gå fra pluggandet så kunne det blive väldigt jobbigt ibland att träna och känna att jag inte skulle hinna med en inlämning, för jag var ändå väldigt seriös i mina studier också. Men det hænger meget ofte sammen med, at jeg til eksempel kørte færre sæt end hvad der stod på programmet. Nu inför OS i Rio så fuskar jag inte längre, både på grund av ökad motivation men också för att jag litar på min tränare att han vet exakt hur många reps och set jag klarar av. Han kan sige inför ett pass att i dag är målet att ha en fruktansvärd träningsvärk i morgon och då är det bara att acceptera att det kommer att vara jobbigt, för har jag då inte träningsvärk dagen efter har jag ju sabbat planen.

Hvad gør du for at holde dig skadefri?

- Jeg går ofte til en sjukgymnast som antingen masserar mig för att jag ska bli av med onödiga spänningar i musklerna, som kan leda till skador, eller använder olika apparater för att läka småskador som alltid dyker upp och ser även till att rätta till mina skavanker.

Tror du, at stavhopp kan være verdens sværeste sportsgren?

- Jeg skulle vel sige, at ekstremsport må være sværere, og gymnastik. Stavhopp er väldigt lik trampett på det viset att du verkligen måste ta i allt du kan när du springer för att hoppa så högt som möjligt. Skillnaden är att vi måste ta i när vi lämnat marken också, eftersom vi har en stav att kontrollera också. Sedan måste stavhopp vara lättare, för målet är att hantera en rörelse, ett trick, medan extremsportare och gymnaster har flera olika övningar att hantera. Svårigheten blir då kanske i stället att man måste utföra just den övningen bättre än alla andra, som också bara övar på samma övning. Det findes heller ikke bare en eneste tydelig teknik, for at nå målet at hoppe højst. En gymnast vet at den måste ha raka ben, medan det finns olika stavhoppare som hoppar lika högt, trots att ena hoppar med raka ben och den andra med böjda.

Hvad betyder dit udstyr for din præstation?

- Jeg har eksperimenteret meget med forskellige sorters skor de seneste år, og jeg har kendt stor forskel. Jeg har ikke prøvet andre mærker end Nike, men jeg har prøvet längdhopps-, trestegs-, sprint- og stavhoppsspikskor, Vissa skor passade sig inte med mina problem i fötterna, så ett tag så hoppade jag till och med gympaskor i stället, vilket är väldigt ovanligt. Da min første kamp i vintras drog igång så frågade mina konkurrenter mig skrattandes om jag verkligen skulle hoppa i de skorna, alltså gympaskor. Jeg svarede, at jeg netop var kommet tilbage fra en skade og første konkurrence tog jeg dermed lidt med en klackspark. Til slut så vandt jeg konkurrencen på et nyt rekord på fem centimeter, og min gamle rekord var fire år gammel! Så ved jeg, at det vigtigste bare er, at jeg ikke har haft det, og så ved jeg, hvad jeg har haft på fødderne.


For at blive en duktig stavhoppare krävs tid och känsla, ifølge Angelica Bengtsson: "Det krävs mycket tid. Jeg har trænet stavhopp seriøst, siden jeg var elleve år. Desuden er det godt at have fornemmelse for, hvad man gør. Hvis du ikke ved, hvad der er op og ned, når du hopper, er det svært at finde positionen, når du er op og ned. Det kan hurtigt blive meget læskigt da også."

Hvordan ser din matvanor ud?

- Mitt fokus just nu är mest att äta under bra tider, så att jag inte bli överdrivet hungrig någon gång för det är inte bra för mitt humör. Siden har jeg også mærket, at det er meget lettere at holde vikten om kroppen aldrig får panik på mat heller. Så jeg spiser morgenmad, frokost og middag og spiser uden dårligt samvete to kakor till mellanmål vid klockan 16 och något kaloririkt direkt efter träningen också.

Du har hoppet 4,70 vilket förstås är sjukt grymt. Ändå verkar du hungrig på mer. Hvor langt fra er du 4,80?

- I min jagt på at guldmedaljer også på seniorniveau behøver jeg mig så klart ikke med 4,70 meter. Jeg kan ikke sige, hvor tæt på 4,80 meter jeg er, for det beror på så mange forskellige faktorer. Jeg var ikke langt væk fra indendørs EM i Prag i vintras eller på VM i Peking nu i somras, meget for at det bare var store konkurrencer, hvor adrenalinet gav mig noget af superkrafter. Nu ligger jeg i hårdträning och hoppas vara i ett ännu bättre utgångsläge än i vintras och somras.

Hvad har du for mål til EM og OS næste år?

- Eftersom jeg ikke kan vide i forvejen, hvordan mine konkurrenter udvikler sig, eller hvem der kommer til at deltage, så kan jeg bare lægge op til et personligt mål på at gøre mit bedste og hoppe bedre end tidligere år. Sedan så är jag klart sugen på medaljer, nu när jag kom trea på inne-EM och fyra på VM, så tränar jag för att bli oslagbar.

Hvad har du for mål på lang sigt?

- Da jeg begyndte stavhopp 2004, bestemte jeg mig for, at jeg skulle vinde OS nogen gang, på verdensrekord, mod verdensrekordholderskan. Det er det ultimative mål, og jeg ser ingen grund til at sænke det.

Jeg havde en lang periode for ikke så længe siden, da jeg var livrädd for at hoppe.

Er du nogensinde bange, når du hopper?

- Javisst, jeg havde en lang periode for ikke så længe siden, da jeg var livrädd for at hoppe. Jeg kunne bare få mig til at hoppe under tredje forsinkelse på hver højde på konkurrencen. På träning hoppade jag inte en enda gång och då försökte vi nästan varje dag. Men den periode er lykkeligt gået over nu, af flere anledningar. Annars kan jeg blive rädd när jag är över ribban och ser under mig att jag inte avancerat tillräckligt. Så har jeg ingen fart kvar framåt mot mattan och jag ser bara gropen där man sätter staven under mig, och där hänger jag upp och ned från fyra och en halv meters höjd. Så kan jeg blive rädd. Och som i somras på Stockholms Stadion i år så fick jag bara fötterna på ribban och blev blockerad från att landa på mattan. Men jeg har altid klaret mig uden disse situationer. Jeg tror ikke, at min skyddsängel gør et bra jobb.

Under tävlingarna har vissa nerver som spökar men du ser ut att njuta av själva tävlingsmomentet. Hvad tænker du på under tävlingarna?

- Jeg tænker på ordspråket "Ett leende ger dina fiender bekymmer". Genom att låtsas vara glad så blir man ofta glad, så jag försöker le så mycket som möjligt. Så kommer der positive tanker op som "Vad häftigt det skulle vara om jag klarade den här höjden nu", "Vad kul det ska bli att övervinna denna svårare staven" og "Vad roligt det hade varit om jag fick stå på pallen efter det här". Tävlingar är verkligen min grej, så jag har stort självförtroende för att utgången oftast blir till den bättre.

Ser du dig selv som et forbillede?

- Under tävlingar är det ofta barn som kommer fram och säger att de ser upp till mig och att de också börjat att hoppa stav, efter att ha sett mig hoppa. Så ja, jeg kender, at jeg bærer på mig et ansvar. Ansvaret gør, at jeg synes, det er svært at lægge noget på Instagram eller Facebook, for det, jeg har lært mig af min intensive læsning på Facebook, er, at alt kan misforstås.

Berätta något om dig själv som ingen vet?

- Jeg er lidt af en gumma. Jeg spiller klarinett, broderar gärna och avgudar min katt.


Angelica Bengtsson klarer sig ikke uden sin klisterburk og sin underarmsmudder: "Det vikigaste i min utrustning är min klisterburk och min underarmsmudder. Uden mudder får jeg en gigantisk blåmærke af staven på venstre underarm, som ibland skaber store problemer med håndleden, og uden klisterburken så kan jeg bare ikke hoppe. For at få et godt greb om staven så kan stavhoppere bruge magnesium, koda, klister, håndskar eller ingenting alls. Jag använder klister, för jag har redan tappat greppet om staven två gånger med två års mellanrum och båda gångerna ledde det till en spricka i knäskålen."

En almindelig træningsuge for Angelica Bengtsson

- Træningsveckorna ser väldigt annorlunda ut beroende på säsong. Hösten börjar med mycket aerobisk träning, intervallöpning varannan dag, vilket går över till cirkelträning och som senare går över till den normala träningsveckan med ett till två stavhoppspass på två till tre timmar.

• Måndag morgen Cirkeltræning (ligner crossfit) 2 t
• Tisdag eftermiddag Stavhopp 2-3 t
• Onsdag morgen 2 t Sprint
• Onsdag eftermiddag Gymnastik 2-3 t
• Torsdag förmiddag Gymstyrka 1-2 h
• Torsdag eftermiddag Teknikträning (häckövningar) 2 h
• Fredag förmiddag Stavhopp 2 h
• Lördag Vila
• Söndag Backe 1-2 h

Læs Angelica Bengtssons træningsprogram allerede i dag!