Er det godt at træne, når du er stresset?

Stress er (desværre) et stående element i mange menneskers liv. Men skal du træne på noget almindeligt eller springe et pas over under rigtigt stressede perioder? Så her synes PT:n Malin Karlstrand, at du skal gøre!

Træning kan gøre underværker for krop og knogler, når du føler dig lidt stresset, og kan gøre så, at du går fra fitnesscentret med let hoved og skønt træt krop. Men visse perioder i livet er stressende, og det kan være dage, hvor pulsen rusker, ikke på grund af et intensivt træningspas uden på grund af stress.

Er det godt at træne efter en virkelig stresset dag?

- Det afhænger af, hvilken måde du er stresset på. Lidt stress kan være positivt i den forstand, at du bliver mere effektiv. Så længe det er sådan "positiv" stress, er det godt at træne. Når du er for stresset og stressen bliver negativ, behøver det ikke være dårligt at træne, men tænk efter på hvilken måde du træner, siger Malin Karlstrand, som er personlig træner i Sundsvall og blogger om træning og hälsa på Malinsblogg.se, og fortsætter:

- Enkelt förklarat: Ju stressigare du har det i livet, desto lugnare och mer lågintensiv träning borde du göra. Når du har en stressende dag, er det ingen hit at stresse til gymmet på lunchen og køre et intensivt træningspas, fordi højintensiv træning kan stresse kroppen endnu mere. I stedet for at du får de positive effekter af træningen, kan det føre til, at du bliver endnu mere stresset, og at dine resultater påvirkes negativt. Derimod kan det være godt at køre et yogapas eller nogen anden form for lågintensiv træning.

LÄS MER: Derfor er stress så farligt

Yoga, pilates, body balance eller anden intensiv træning kan få dig til at slappe af fra stress. Foto: Istock

Under en stresset periode kan hovedet føles træt og kroppen pigg eller tvåtom. Skal jeg lytte på kroppen eller hovedet, når jeg mærker efter, om det er läge for træning eller vila?

- Det er en hårfin grænse. Når du er træt og stresset, kan et hårdt træningspas være præcis, hvad du behøver, men det kan også være det, der tager knæk på dig. Hvor meget du skal lytte på hovedet eller kroppen er individuelt, men et godt tip er at gå på allmäntillståndet. Er du så stresset over, at du altid føler dig træt, har søvnproblemer, og at kroppen føles meget stresset, skal du lytte til hovedet, som siger, at det ikke er en god idé at træne. Men hvis du ved, at du er træt, fordi det har været meget alene den dag, så træn alligevel og se, hvad der sker.

Visst kan træning også have en positiv effekt på stress?

- Ja, absolut. Ved stress som sygdom bliver mange ordinerade träning av sina läkare, men då handlar det om sjukgymnastik och lugnare träning och lågintensiva konditionspass. Det vil sige, at du kan tage en promenad men ikke springa intervaller tills du kräks.

LÄS MER: 5 hyggelige øvelser med yogablok

Når jeg er meget stresset og min almindelige træning føles overkommelig, skal jeg så prøve at træne noget andet i stedet?

- Har du for eksempel et bodypump-pas i hånden, men ved, at du er for træt til det, så tænk på, hvad du kan gøre i stedet. Måske kan du tage en promenad, ställa dig på crosstrainern en halvtimme eller träna på gymmet i ditt eget tempo. Fordelen ved det er, at du kan afbryde din træning, hvis du føler, at det ikke går. Det er mange veje at gå, og det gælder om at finde det, der passer dig. Når du er stresset, men ikke på et sådant niveau, at du er på vej mod utmattning, er det bra at se over din træningsplanlægning. Spørg dig selv, hvordan mange passerer i ugen, som er realistisk, at du kan klare af. Det er bedre at lave to rigtig gode pas i stedet for fire halvdana.

Træning i sig selv kan skabe en stress, hvordan synes du, man skal tackle sundhed og træningsstress?

- Det låter klyschigt men nummer ett är att utgå från dig själv och inte jämföra dig med andra. Nummer to er at have et kritisk øje til det, du læser i tidningar eller ser på Instagram. Det er meget let for nogen at lægge et billede op på sociale medier, som ikke stemmer overens med virkeligheden.

Hvordan bliver jeg bedre til at lære at kende min krop og se mine begrænsninger, når det kommer til træning?

- Mange gør det først, efter at de har gået på tabbar. Men hvis du vil forebygge det, er det en måde at tage hjælp af en duktig personlig træner, som kan hjælpe dig med at lægge et program op ud fra dine forudsætninger. Har du ikke økonomi til det, så sæt dig ned og gør en planlægning: Så her ser mit liv ud, det her kan jeg prioritere væk, det her er måsten, det her vil jeg gøre, så kommer du til at få et billede af hvad der er realistisk at hænge med under en uge. Det er svært at afsætte tid til træning, men ikke lige så svært at planlægge sin træning.

For et år siden blev Malin Kalstrand diagnosticeret med en hjärnskada og epilepsi. Det fik hende til at begynde at leve, som hun lærte. - Når jeg fik min sygdom, blev jeg endnu mere stresset, som PT er mitt varumärke att ha en vältränad kropp och även fast mina läkare sa att det inte var en bra idé fortsatte jag träna. Men jeg mærkede snart, at jeg hverken fik noget resultat eller blev friskare af det. I dag træner jeg mer lågintensiva pass och tränar så mycket som min livssituation och kropp mår bra av, säger hon. Följ henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LÄS MER: Enkla stretchen som väcker kroppen