Er det gymmets mest overskattade maskine?

Smithmaskinen er en rigtig vanddelare på gymmet og et ständigt diskussionsämne. Her er tre argumenter for at vælge den fra.

Grundforudsætningen for ikke at bruge smithmaskinen er, at der findes frie midler, du kan bruge i stedet. Og det gør det jo alt som oftest. Hvorfor skal du så vælge dem i stedet? Her er de vigtigste argumenter.

1. Du får ændret teknik

Maskinen er bygget til at begrænse bevægelsen, stangen går bare til at bevæge sig vertikalt, hvilket gør, at mange naturlige bevægelser går tabt. Hvis du vil bruge frie vikter, bliver smithmaskinen begrænsende. Både når du laver bänkpress og squats i maskinen kommer du til at løfte mindre eftersom tyngden isolas, särskilt i squatsen där belastningen blir större på knäna och mindre på rumpa och baksida lår.

2. Du kan få problemer med lederne

Særligt squatsen kan være problematisk for dig og dine knæ. Ikke efter et enkelt pas, men i det længere perspektiv. Dina leder mår alltid bäst av att röra sig fritt och att ofta låsas in i samma läge är inte att föredra. Du kan selvfølgelig få problemer med dine ledere med frie vikler, også hvis du har dårlig teknik. Men risikoen er mindre.

3. Viktiga stabiliserande muskler kopplas bort

Smithmaskinen er konstrueret til at lette din træning og koble fra det øjeblik, hvor du behøver at kontrollere stangen. Du skal bare løfte. Det sker på bekostning af, at alle stabiliserende muskler, primært i bål og ben, er inaktive. Det er unødvendigt og gør, at skyddet for rygg och knän minskar. Hvis du er bodybuilder, kan det være interessant at punkttræne visse muskler, men for alle andre er det altid godt at træne så mange muskler som muligt.

LÄS MER: Sex supereffektiva squats