Kender du til at ville springe i sommer - men ikke komme til at tabe endnu? Misströsta inte, här är löpcoachens bästa tips.
Med hånden på hjertet er det måske så, at du skulle behøve lidt bedre kondition, men har ikke ramt nok med motivation for at gøre noget ved det. Eller også kan det være sådan, at du har et par splitternya løparskor som sneglar på dig i hallen, men som ännu inte fått komma ut och luftas. Mange føler, at de vil eller burde springe, men af en eller anden grund bliver det ikke af. Nu når sommeren er her, og du desuden savner vores løvemuligheder, kan det føles som om, at tåget har gået for i år.
Hvis jeg ikke er kommet i gang med at løbe endnu i år, er det så for sent at købe et par løbesko og begynde at springe, selv om vi nu er midt i juni?
- Nej, det er det selvfølgelig ikke, siger Kenth Svensson, erfaren löpcoach kendt fra bloggen Snabba fötter.
Hvad er de mest almindelige anledninger til, at folk, der vil begynde at springe, faktisk ikke gør det?
- Mange siger, at det vil noget, men gør ingenting for at komme mod målet. Det er som at ville vinde på Triss men ikke købe nogen lott. Du må have lyst til og være beredt på at gøre jobbet for at komme i mål.
Hvordan skal jeg så gøre det?
- Måske skal du bare bestemme dig og derefter identificere, hvad det er, der hindrer dig. Har du ingen skorpe? Køb et par! Ingen at springe med? Bestäm träff med någon. Ikke tid? Planera in det i kalendern, som allting annat. For om du bare springer soliga lördagsförmiddagar när du har tid och råkar känna för det just då, så kanske det inte blir så mycket löpning.
Hvis jeg er en sådan, der begynder men slutter direkte igen og aldrig får i vanan, hvad kan jeg så gøre for at lykkes bedre?
- Folk slutter springa av olika anledningar, som att de får ont någonstans eller har gått ut för hårt. Rom byggdes ikke på syv dage, og det gør ikke en löpare heller. Våga ta varje träningspass i en sådan ansträngning att du känner "Wow, jag klarade av det här! Jeg vil prøve at gøre det igen om nogle dage, for jeg liker den her känslan av att lyckas." Gå ikke ud og spring alt, hvad du har, for siden at blive helt knust.
Hvorfor er det så svært?
- For mange udgår ikke fra nuläget uden sammenligning med hvordan de sprang når de gik i skolen, eller for 20 kilo sedan. Börja med små korta pass där du inte springer så fort och där du varvar löpningen med att gå. Tænk så her: Hvis du føler, at du kan springe 10 minutter uden at stoppe, så spring fire minutter, gå et minut og gentag to gange til. Så har du totalt sprunget i 12 minutter, med lidt insprängd gåvila. Så har du sprunget længere, end du troede, at du arbejdede og håbede med känslan, at det ikke var så hemskt, som du troede.
Hvad skal jeg tænke mere på?
- At ikke sammenligne dig med nogen anden. Det spiller ingen rolle, hvor langt, fort eller hvilke fräsiga kläder någon annan springer i. Följ gärna Insta-konton med andra nybörjarlöpare i stället för att bara följa proffslöpare.
Hvordan skal jeg få motivation til faktisk at gøre sommeren 2017 til en løparsommar?
- Prøv at tænke i billeder. Nu er det midt i juni. Hvordan vil du føle dig i midten af september? Find det, der motiverer dig! Vil du springa för att bli piggare, gå ned i vikt eller för att du också vill vara en del av den där härliga "löparfamiljen" som du ser på Instagram? Sæt et målbillede for hvordan du vil føle dig i midten af september og sæt op små delmål. Du har 100 dage på dig, så du har ju massor af tid på dig! Det räcker alltså inte med viljan, utan ta det ett steg längre och gör om viljan till en plan.
På @runningkenth på Instagram kan du følge Kenth Svensson for dalig löpmotivation!
