Er dragremmar bra eller dåligt?
De kan hjælpe dig med at løfte tyngre - men gør dragremmarna dig egentlig svagare? Svaret er hverken sort eller hvidt.
Personliga tränaren Daniel Larsson från Fitnesspodden, reder ut dragremmarnas vara eller icke vara.
Det er let at stampe som materialare på gymmet om du har en hel påse med dig til skivsstångsställningen, med alt fra magnesium, BCAA, lyftarskor, styrkebälte, knäskydd och handledsstöd. Samtidig som det måske kan føles lidt overdrevet, opfylder alle disse hjælpemidler en funktion.
En sag, som alt flere bruger, er så kaldte dragremmar. Fordelarna med dragremmarna är att de gör så att du orkar lyfta mer och tyngre. Det er ikke sjældent, at en person kan gøre dobbelt så mange chins med remmar än utan. Du kan også bruge mere vikt vid till exempel ryggträningen tack vare dragremmarna, eftersom det blir jobbigare för de specifika muskler du vill träna, vilket självklart har en positiv utveckling på din styrka. Remmar er också bra vid till exempel marklyft eftersom du då inte behöver använda mixat grepp vid tyngre vikter, vilket kan snedbelasta ryggen.
- Enkelt sagt så tillader dragremmar dig at dra tyngre vikter eftersom greppet inte blir en begränsande faktor. En del føler, at det er lettere at få bra muskelkontakt i diverse dragövningar eftersom de enklare kan lägga fokus på att dra med de arbetande musklerna och bortse från greppet, säger Daniel Larsson, personlig tränare på Metropolis gym i Stockholm och ena halvan av Fitnesspodden.
Remmarna skyddar också händerna från blåsor och smärta. Brug dem derfor gerne, når græsset forhindrer dig i at kunne træne så tungt, du ønsker. Se bare til, at du bruger dem, så de gør dig stærkere - og ikke bare giver dig en illusion af styrke. Dragremmar kan derfor være perfekta vid de tyngsta, sista seten vid skivstången, för att spara händerna. Er det derimod bare håndvægte, der er problemet, er magnesium en bedre idé end remmar.
- Umiddelbart tror jeg, at træk kan blive et middel til at fjerne fra manglende grebstyrke og helt enkelt ignorere problemet. Men visst, har du ikke som mål at blive stærk uden remmar kan du som sagt bruge dem i større utsträckning. Men hvis du begynder at bruge dem i bicepscurls, så synes jeg, at det er gået lidt for langt, mindst sagt, siger Daniel Larsson.
Anledningen til, at du får mindre greppträning, er at remmarna avlastar fingrarna. Derfor bør du begrænse brugen af dragremmar, så hænderne ikke bliver svaga og mjuka, eller så du føler dig "afhængig" af remmarna. Brug dem ikke under opvarmning, eller sitande rodd, bare for at du får dårlig kontakt med ryggen. Du skal heller ikke bruge remmar ved singelrepetitioner, da greppet ikke bør være det, der begrænser dig. Ved frivändningar är det heller aldrig lämpligt att använda remmar, eftersom skaderisken då är hög.
- I så høj en grad som muligt skal du træne uden at bruge remmar, men det er en generel regel. Kör du exempelvis väldigt många set chins och vill lägga fokus på att överbelasta ryggen så kan de exempelvis ha sin plats. Vill du bli stark utan remmar så bör dock merparten av din träning självklart genomföras utan. Om du helt struntar i det og enbart vill bygga på dig muskler så är dragremmar ett bra komplement, men då bör du tränat ett tag. Greppstyrkan kan kännas undermålig för många nybörjare, men den utvecklas i regel tämligen snabbt.
Remmar findes i en rad forskellige materialer, alt fra læder til bomuld og forskellige syntetiske materialer. Vad de placerarras är också olika, en del placerar dem ovanför handleden för att inte stressa ligamenten i handleden, andra vill ha dem så nära handen som möjligt. Känn dig fram!
- Personligen var det väldigt länge sedan jag använde dragremmar i min egen träning, men då körde jag med ett par i slitstarkt läder och det funkade fint.
Dragremmar findes i flere forskellige materialer.
Læder bliver bare bedre og bedre, jo mere du bruger det.
