Har du fået kniven? Så kan knäskydd vara rätt lösning. Men bruger du dem fel blir problemen värre. Vi hjælper dig med at få ret.
Det findes ikke mange tyngdlyftare som gör djupa knäböj utan knäskydd. De tilfører varme og stabilitet, hvilket mange synes føles rart. Tack vare att de ger extra stöd kan lyftare även lasta på mer vikt på stången, eftersom de får hjälp av skydden. Men knäskydd löser inga bakomliggande orsaker till smärta, och kan faktiskt också begränsa dig i dina rörelser.
En ny undersøgelse offentliggjort i The Journal of strength and conditioning research viser, at benböj i knäskydd aktiverar framsidan av låren 20 procent mindre. Det beror på, at skydden "tager over" og gør jobbet åt dig. Mindre muskelaktivering gør træningen mindre effektiv, både gällande muskeltillväxt och fettförbränning.
I forlængelsen skulle det også kunne føre til dårligere stabilitet, eftersom kroppen ikke behøver at arbejde lige hårdt. Så øger skaderisken i stedet for at mindske. Er du en stor fan af knäskydd bör du se till att inte alltid ha dem på dig och variera dina övningar så att du upprätthåller stabiliteten i knäleden.
Alexander Schultzberg er leg. kiropraktor på Kiropraktorkedjan. Han siger, at det ikke går at trække al beskyttelse over en kam, eftersom de kan se väldigt olika ut och ha många olika användningsområden.
- De kan virke som skydd mot yttre våld vid kontaktsporter, som stabiliserande skydd vid befintlig skada i knät under en rehabiliteringsperiod eller som permanent stöd vid allvarligare, komplexa skador. Det vigtigste er at vælge ret beskyttelse for det specifikke formål eller problem, siger Alexander Schultzberg.
Til hvem anbefaler du knäskydd?
- Vi anbefaler knäskydd i de tilfælde, det rör sig om låggradiga, diffusa och periodvis återkommande smärtor eller besvär kring knän, oavsett idrottslig nivå. Är du elitidrottare tycker jag att du bör söka orsaken till smärtan och behandla den, innan den övergår i allvarligare form och då begränsar din idrottsliga utveckling.
Kan kan nogen gang være en dårlig idé?
- Ved uthållighetsidrotter, som långdistanslöpning, är det tänkbart att det mekaniska motståndet i knäskyddet kan förändra biomekaniken i knät. På så vis belastes muskler på fel sätt, det vill säga att knät även får arbeta mot materialet i knäskyddet.
Hvornår skal jeg bruge knäskyddet?
- Generelt anbefaler vi, at du kun bruger knæskyddet før og under ydelsen og ikke under daglig aktivitet. Hvis det er muligt, skal du undgå at blive afhængig af et passivt støtte og i stedet træne de muskler, som aktiviteten stiller krav på.
Hvordan skal jeg bruge knäskydd?
- Tag gerne på knäskyddet innan uppvärmning, för att få maximal effekt av värme och cirkulation redan från början av ett träningspass.
Har knäskydd nogen reel effekt?
- Sammantaget er forskningen på knäskydd något begränsad men utifrån beprövad erfarenhet har vi på Kiropraktorkedjan sett positiva effekter vid användande av knäskydd. Givetvis varierer effekten afhængigt af individ, årsag til besvær samt model af knäskydd.
Forskellige typer af knækbeskyttelse
Kontaktskydd/pads - hårda eller mjuka
Bruges til at beskytte mod direkte kontakt med knuden, når du f.eks. spiller volleyball, er målvakt i innebandy eller åker inlines. Det er en god beskyttelse for at undgå skader.
Värmande neoprenskydd
Giver en lille stabiliserende effekt, især for knäskålens bevægelse. De varme og giver et klart stød og kan være bra hvis du lider af stela og ömmande knän, eller sviter från en gammal men utläkt skada. Det kan også være godt på den måde, at det guider knæskålen i ret retning over knuden. Kompressionen kan muligvis have en positiv effekt på cirkulationen.
Ortoser
Skydd med skenor som ska utformas, testas och rekommenderas av en medicinskt kunnig person, som läkare, kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. De anvendes ved større skader på knoglen under en rehabiliteringsfas eller permanent ved kraftig skade med tilbageværende instabilitet i knoglen. Du bør tro det i så stor udstrækning som muligt undgå at gøre dig afhængig af et passivt støtte.
Lindor
Bruges i hovedsagen af elittyngdlyftare, vid till exempel knäböj, för att stabilisera knäleden samt få passiv hjälp i det specifika momentet. Intet du skal bruge rutinemæssigt.
Patellabånd
Kan med fordel anvendes ved diagnoser som hopparknä og Mb. Ogood-Schlatter. Det sidstnævnte kaldes ofte bare "schlatter", og er en overbelastningsskada med smärta framtill, nedanför knäskålen. Det drabbar ofte yngre tonåringar som idrottar då musklerna utvecklas snabbare än seninfästningen, ankaret i underbenet, och en överbelastning eller retning sker i området. Kroppen bygger da ankaret stærkere og derfor kan man ofte se en knold under knæskålen hos de som er eller har været ramt.
Sammanställning av kiropraktorerna Johan Andreasson, Daniel Hansson och Alexander Schultzberg vid Kiropraktorkedjan i Göteborg.
Sportamores urval av knäskydd hittar du här.
