Årets PT: Sådan træner du med en faldskærm
Har du lyst til at prøve en løbefaldskærm, men er du i tvivl om, hvordan du får den ind i din træning? Årets PT Pischa Strindstedt viser, hvordan du kan bruge redskabet til din intervaltræning.
At løbe med en faldskærm er lige så sjovt, som det ser ud. Det tilføjer et ekstra krydderi og lidt variation til dine intervaltræninger, mens luftmodstanden gør løbeturen hårdere. Kort sagt, det er en win-win!
Det kan virke lidt besværligt at spænde en faldskærm på, men det er både enkelt, nemt og et godt supplement til at øge sværhedsgraden på løbeturen. Pischa Strindstedt, Årets PT og grundlægger af bootcamp-konceptet Wörkout, bruger som regel faldskærme, når hun løber sprint med sine træningsgrupper.
- "Jeg synes, det er godt til at gøre løbeintervallerne lidt mere interessante. Man får et mål med intervallet på en anden måde, nemlig at få faldskærmen op. Det bliver mere legende og sjovt!" siger Pischa Strindstedt.
Hvis du vil have flere træningstips fra Pischa Strindstedt, kan du tjekke hendes blog eller følge hende på Instagram @Pischas .
Selve modstanden og det at få skærmen op ad bakken er udfordringen med dette redskab. Du kan bruge det uanset vindmodstand, for meget vind gør faldskærmen meget mere modstandsdygtig og sværere. Uden vind vil det være svært overhovedet at få den op. Med en faldskærm spændt bag dig er det også nemt at holde styr på, hvor hurtigt du løber dine intervaller. Faldskærmens højde bliver en klar indikation af, om du har mistet fart.
Det ser ærlig talt lidt sjovt ud med en faldskærm. Skammer du dig, når du løber med den?
- Nej, jeg tror, at folk føler sig mere interesserede. Man skal ikke skamme sig! Folk synes bare, at de her ting er sjove og spændende.
Så det er ikke et redskab, der er forbeholdt superløbere?
- Vi har brugt faldskærme i min træning, og alle, uanset hvor gode eller dårlige løbere de var, syntes, at stationen var sjovest, fordi det er noget, der sker. Der er lidt action, og man føler sig lidt sej, fordi man får noget på og automatisk lader op til hundrede procent.
Pischas intervaltræning med faldskærm
Gør sådan her:
Sørg for at varme ordentligt op inden, så du ikke strækker dig under spurterne. Find en lige linje, et græsareal eller en vej, der ikke har mange kurver eller bakker.
Tag selen på, og fastgør den foran med to spænder.
Selve faldskærmen (denne model har to faldskærme) spændes fast bagpå med et spænde.
Sådan ser den ud, når den er spændt fast og klar.
Sprint 20-30 meter, og jog tilbage. Hold fast i faldskærmen på vej tilbage, så den ikke slæber mod jorden.
Start tag tilbage fra samme punkt og løb 8-10 spurter, hvis du er nybegynder, 15-20, hvis du er en mere erfaren løber.
Hvis du vil gøre din intervaltræning lidt hårdere, kan du tilføje disse tre styrkeøvelser. Skift hver øvelse ud med tre sprint i alt ni sæt.
Styrkeøvelse nr. 1 Etbensløft
Tag din faldskærm af, og læg dig på jorden med det ene ben strakt op og hoften løftet. Løft og sænk hoften 15-20 gange pr. ben. Sæt faldskærmen på igen, og sprint 3 gange.
Styrkeøvelse 2 Baglæns udfald til siden
Knæk faldskærmen af igen, så du ikke bliver viklet ind i den. Stå med hoftebreddes afstand mellem benene.
Lav et sideudfald og vend tilbage til startpositionen. Lav 10-12 gentagelser pr. ben. Sprint 3 gange mere med faldskærmen.
Styrkeøvelse #3 Indian jump
Det er tid til det indiske hop, hvilket betyder, at du laver et hop på det ene ben, som går over i en landing på det samme ben og videre til et hop på det næste ben.
Gå ret dybt i landingen. Gentag 15-20 gange, før du laver dine sidste tre rushes med faldskærmen.
Tip Keep Husk, at hvis du er kort, er det sværere at få faldskærmen op under spurterne. Pischa Strindstedt, som er 158 cm høj, oplevede, at faldskærmen var svær at få op, og at hendes løb blev dårligere, når hun holdt den oppe, fordi hun ikke kunne bruge sine arme. Hvis du ikke er så høj, kan du prøve at forkorte stropperne betydeligt eller binde dem.
Har du lyst til at prøve det? HER finder du den faldskærm fra Casall, som Pischa Strindstedt har testet.
3 fordele ved en faldskærm
Nem at tage med sig. Casalls faldskærm kommer i en praktisk taske og vejer næsten ingenting. Medbring den og en elastik, og du har en fuld træning.
Det gør løbeturen sjovere og mere varieret.
Du øger din styrke, mens du løber.
LÆS MERE: Ettrick, der gør det lettere at løbe
