Armhävningar på tre nivåer

Uanset hvor godt trænad du er, kan du væve i armhävningar i dit næste styrkepass. Hvilket niveau på armhævning passer dig bedst? Armhävning er en klassisk øvelse, som sætter prov på styrke og kropskontrol. Træningsbloggaren Johanna Cook, som er utbildad personlig tränare och kostrådgivare, vet hur du kan skala och avancera armhävningen, så att den passar just din nivå.Foto: Gina Mannberg Armhävning på knäUdfør armhævningen med aktiveret bål og aktiveret skulderblad. Håll en rak linje från knä till toppen av huvudet. Neutral svank. Behold den raka linjen genom hävningen så att du inte fäller in höften. Andas in på vägen ned och ut på vägen upp. Tænk: Armbågarna 90 grader ut från kroppen. Armhävning på tå Hvad der måske anses for at være den mest "almindelige" armhævning. Samme aktivering her og samme position på arme og hænder som ovenfor. Den eneste forskel er, at tårna er i marken og hele kroppen er rak og følger med gennem hævningen. Andas in på vägen ned och ut på vägen upp. Tænk: Armbågarna 90 grader ut från kroppen. Armhävning med stramme arme En noget tyngre variant, der fungerer som en armhävning på knä eller på tå for endnu mere modstand med den lilla justeringen at händerna placeras närmare intill kroppen och någon längre ner. Triceps (bagsiden af overarmen) får sig en ekstra udfordring her. Tænk: Armbågar nära kroppen.