Genindhentningspasset du må prøve

Op ur soffan! Träningsvärken botar du bäst med det här enkla passet på 20 minuter. Träningsvärk är ett lika bra bevis på utfört arbete som en smärtsam påminnelse om hur trötta dina muskler är. Det, der så plejer at ligge nærmest til hænderne, er at gøre så lidt som muligt i ryggläge og helst. Men faktum er, at du har mulighed for at genhente dig hurtigere, hvis du i stedet gennemfører et kort, lille pas. Og mærk vel, at det ikke handler om at sidde på træningscykler i 45 minutter og fincykle uden at mjuka upp trötta muskler samtidigt som du slipar på teknik och rörlighet i upp till 20 minuter.Gør så her1. Vælg en øvelse, du ved, du kan forbedre din teknik i. Det kan være en bevægelse, der træner store muskelgrupper, f.eks. marklyft eller bänkpress. Halvera din maxvikt och gör övningen lugnt och tekniskt korrekt.2. Passa på att öka rörligheten i övre delen av ryggen. En del af kroppen som ofte bliver stel af lyftande och jobb framför datorn och lätt sprider sig till axlarna. Gør latslag, så aktiverar du dessutom armar och bröst. 3. Knæbøjninger. Øvelser, der bør være med i alle træningsprogrammer, er naturligvis også med her, men uden vikter. Se til at gøre djupa och fina benböj, det ökar rörligheten i höft och sätesmusklerna och sätter låren i lagom arbete en dag när du är sliten. Læs mere: Träningsvärk inte ett kvittoLæs mere: 7 anledninger til at gøre marklyftLæs mere: PT:ns tre bedste øvelser for axlarna