Au, det gør vondt når jeg løper!

Smerter under løbeturen kan komme uventet, og er der til turen er overstået. Løpetreneren Sirpa Felhendler fortæller hvad du skal gøre om du får vondt når du løper.

Løperkne, hælspore og overbelastning på sener og beinhinne - dette er bare nogle af de smertelige forekomstene som kan ramme en løper.

- Begynner det at gøre vondt når du er ute og løper så er det bare å snu og gå hjem igjen. Jeg lever efter princippet å aldri trene seg gjennom smerte, sier Sirpa Felhendler som kan mer om løping enn de fleste.

Hun er løpetrener på Urban Tribes, Nordens ledende aktør indenfor bedriftsløping og løpetrener-utdannelse, der hun også er lærer og foreleser om prehab, styrketrening og løpeteknikk samt driver Prehabbloggen.

- Når jeg får ondt på løbeturen bruger jeg å spørre meg selv om det er viktig at jeg løper akkurat i dag eller om det er viktigere at jeg kan løpe i 40 år til. Og da vinder jeg altid 40 år til. Det er også vigtigt at kunne kansellere maraton som du har trenet for om du har vondt, selv om det er en skuffelse. Det findes flere maraton at deltage i, og det er vigtigere at du ikke stresser dig selv.

Hva er neste steg hvis jeg for vondt av å løpe?

- Da kontakter du en naprapat eller fysioterapeut. De er flinke til at forstå hvilken behandling en løperkropp trenger, og komme med forslag på hvordan du kommer videre gjennom å fortelle hva du trenger å trene opp og gi et program med oppbyggende øvelser.

Hvor vigtigt er et bra løpesteg for å holde meg smertefri?

- Du kan blive skadet om du har et dårligt løpesteg. Det er vigtigt og kommer til at påvirke helsen din, når du kommer op i volumen. Så det er kjempebra å få hjelp av noen til å se på løpeteknikken din.

Skulle du ønske at løbe havde med viden om skader og forebyggelse af skader?

- Jeg tror at folk som løber har et stort interesse af at læse om skader. Men ofte er det sådan, at det er først efter de bliver skadet at de får opp øynene og forstår at de må gjøre noe mer for kroppen enn å bare løpe. Mange tenker at de ikke vil bli rammet av løpeskader, og senere når de gjør det, begynner de å søke om informasjon for å ikke havne i den situasjonen igjen og innser at det er bra å komplettere løpingen med for eksempel styrketrening.

Sirpa Felhendler kan mer om løping enn de fleste. Foto: Privat