Auts, juokseminen sattuu!

Kipu lenkin aikana voi tulla äkillisesti ja viedä jonkin aikaa, ennen kuin kipu häviää. Juoksuvalmentaja Sirpa Felhendler kertoo mitä kannattaa tehdä jos kipu yllättää.

Juoksijan polvi ja jänteiden sekä luukalvojen ylikuormitus - nämä ovat vain muutamia tuskallisia vaivoja, jotka voivat koetella juoksijoita.

- Jos olet juoksemassa ja tunnet kipua, on parasta vain palata takaisin kotiin. Mielestäni on tärkeää, ettei treenaamisen pitäisi koskaan sattua, sanoo Sirpa Felhendler, joka tietää juoksemisesta enemmän kuin useammat muut.

Hän toimii juoksuvalmentajana Urban Tribes:illä, joka on Pohjoismaiden johtava toimija juoksuvalmentajakoulutuksen ja yritystreenauksen parissa. Felhendler toimii myös opettajana juoksuvalmentajakoulutuksessa ja luennoi prehabista, voimaharjoittelusta sekä juoksutekniikasta. Her kan du læse mere om Prehabbloggen.

- Kun jalkani alkavat kipuilemaan lenkin aikana, kysyn itseltäni onko 10 kilometrin juokseminen tärkeää juuri tänään vai onko se tärkeämpää, että pystyn juoksemaan vielä 40 vuotta? On myös tärkeää osata peruuttaa osallistumisensa johonkin juoksutapahtumaan mikäli jalat kipuilevat. Tämä voi tuntua pettymykseltä, mutta uusia tapahtumia tulee aina ja tärkeää onkin se, ettet stressaa itseäsi.

Jos juokseminen aiheuttaa kipua, mitä pitäisi tehdä seuraavaksi?

- Siinä tapauksessa kannattaa ottaa yhteyttä naprapaattiin tai fysioterapeuttiin. He ovat yleensä hyviä ymmärtämään millaista hoitoa juoksijan keho tarvitsee ja antamaan ohjeita siitä, kuinka toimit jatkossa ja miten harjoittelet. He kertovat myös mitä sinun pitää harjoitella ja sen tueksi saat ohjelman, jossa on ongelmakohtiin keskittyviä harjoitteita.

Kuinka tärkeä hyvä juoksuaskel on jotta voisin juosta kivuttomasti?

- Voit loukkaantua jos sinulla on huono askellus, mutta vasta suurissa määrissä askellus on tärkeämpää ja vaikuttaa juoksu"uraasi". Tämän vuoksi on hyvä pyytää apua ja tutkituttaa juoksitekniikkansa.

Toivotko että juoksijoilla olisi enemmän tietoa vaurioista ja niiden ehkäisystä?

- Luulen, että juoksijat ovat kiinnostuneet lukemaan vaurioista. Mutta useasti käy niin, että vasta vahingon tapahduttua ymmärrät, että kehosi vaatii muutakin kuin pelkkää juoksemista. Monet luulevat välttyvänsä juoksijan ongelmilta, mutta kun he saavat vaurioita, alkavat he etsimään tietoa miten he eivät joutuisi samaan tilanteeseen uudestaan. Tällöin monet huomaavat, että juoksua on hyvä täydentää esimerkiksi voimaharjoittelulla.

Sirpa Felhendler. Foto: Privat