Bänkpressa dig til en ny nivå

Har du fastnat på samme vægt i bänkpressen? Her kommer tre tips til, hvordan du tager næste skridt og lyfter endnu mere.

Du känner säkert igen känslan: Du börjar träna bänkpress regelbundet och kan med jämna mellanrum öka vikterna du lyfter i ditt set. Du känner dig stark. Men sedan tar det plötsligt stopp och din utvecklingskurva planas ut.
Hvis du vil fortsætte med at kunne lide af vægtskivor regelmæssigt, skal du gøre det her:

1. Byt antal sæt og antal repetitioner

At gøre en øvelse mellem tre og fem sæt og mellem syv og tolv repetitioner fungerer bra i starten, når du bygger en grundstyrk. Men effektiviteten i det forsvinder, når du lyfter alt tyngre. For at kunne øge antallet af kilometer på stangen må du bryde op seten og antallet af repetitioner. Vänd på principen och lyft fler set men minska antalet repetitioner till max fem stycken.

2. Stärk ryggen

De övre ryggmusklerna spelar en viktig roll i bänkpress eftersom de stabiliserar axlarna när du lyfter av stången. Lägg in en vecka i din träning där du drar ned på bänkpressandet och i stället prioriterar att träna ryggen. Siddende rodd med vikter og latsdrag er to bra övningar som stärker ryggen.

3. Bygg armarna

Ett bänkpresslyft aktiverar hela överkroppen. Armene er ikke undtaget. Stærke biceps og triceps skaber stabilitet, og stærke underarme hjælper dig med at greppa stången bra. Med andre ord skal du prioritere lidt klassisk armbygning om du vil nå tyngre løft i bænken.

LÄS MER: Världsmästarens tips som gör dig grym på bänkpress