Bare oploppet kvar

Näst sista träningspasset! Nu tar vi fram de sista krafterna och bränner av #sportacores avslutande redskapspass.

- Det her passet har meget fokus på de raka och inre magmusklerna. Sedan har jag lagt i en övning som är riktigt svettig för ländryggen, det finns liksom ingen idé att spara på krutet när det bara är två pass kvar, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra tredje uge af #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 11

1. Benlyft med boll

Tränar: Inre magmusklerna.

Tænk på: At tilpasse vikten efter din styrka.

Repetitioner: 10

Sæt: 3.

- Håll i bänken med händerna. Försök att slappna av i ländryggen.

- Lyft benene, så de pekar rakt op i luften. Du ska inte lyfta höften från bänken.

2. Statisk kabeldrag

Tränar: Inre magmusklerna.

Tænk på: Ställ in handtaget så att det är i brösthöjd.

Repetitioner: 20 (10 på hver).

Sæt: 3.

- Brösta upp dig ordenligt och dra ut kabeln. Den skal være spänd hela tiden. Åbningen er som en planke, når du står op.

- Tryk armarna rätt ut från bröstet och håll kvar i 2 sekunder. Du skal ikke have nogen vridning på overkroppen. Dra sedan långsamt in kabeln igen.

3. Situps i kabelmaskine

Tränar: Raka magmusklerna.

Tænk på: Att sätta handtaget längst ner på kabelmaskinen och anpassa vikten.

Repetitioner: 15.

Sæt: 3.

- Du ska ha hälarna i golvet och kabeln spänd från början.

- Gå så langt op du kan og gengå sedan långsamt till utgångsläge.

4. Udløb i TRX-bånd

Tränar: Ländrygg och inre magmuskler.

Tænk på: Bandet ska vara i midjehöjd.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Sätt dig på knä och håll bandet framför dig.

- Fall sedan kontrollerat framåt så långt du kan. Tryk dig derefter tilbage til startläge. Tænk på, at kroppen skal være hele tiden.

5. Fældkniv med dobbeltvægt

Tränar: Inre og yttre magmusklerna.

Tænk på: Fötter och händer ska vara i luften hela tiden.

Repetitioner: 10.

Sæt: 3.

-Försök att pressa ländryggen mot golvet.

- Gå så højt du kan. Forsök få vikterna att nudda varandra.

Passet i korthet

1. Benlyft med boll 3x20
2. Statiskt kabeldrag 3x20
3. Situps i kabelmaskine 3x15
4. Udstrækning i TRX-bånd 3x10
5. Fällkniv med dobbeltvikt 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER: Sportacorepass 9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pas5
LÄS MER: Sportacore pas4
LÄS MER: Sportacore pas3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman