Vil du blive stærkere, få bedre holdbarhed og en blødere krop? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at klikke på - og hvordan du bruger dem på bedste vis.
En blød og stærk krop skulle de fleste må bra av. Specielt kontorsråttor som tillbringar många timmar om dagen framför datorn i en hållning som ofta är mer ostkrok än ståtlig. At bruge et par minutter om dagen på funktionel træning, der styrker kroppen, er en investering, du ikke kommer til at fortryde. Det er desuden nemt at gøre hjemme eller på kontorpladsen!
SHOPPA HÄR: Massageredskaber
Vi lod naprapat Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste sex olika träningsredskap för att avgöra hur pass bra de är för funktionell träning och ge tips på hur du kan använda dig av dem. Så her tyckte hon.
Massagekavel: Blacc, Massage Bar
Hvad er det? En 51 cm lang rulle med en mönstrad yta som kavlar ut musklerna.
Passar dig som: Vill mjuka upp framsida lår, eller rulla ut stelheter på en kompis.
Naprapaten siger:
Ett redskap som kan användas för att släppa på stelhet och få ned muskelspänningar, ungefär på samma sätt som man kavlar ut en deg. Du tager tag i ytterkanterna på rollern, kavlar ut muskulaturen och på så sätt kommer cirkulationen igång, vilket kan få loss spänningar. Det er noget svært at bruge på sig selv. Lettast är att rulla ut musklerna på framsidan av låret. Det er svært at få et jævnt tryk på bagsiden af låret og endnu knepigare at komme til andre muskelgrupper. Et tip er at bruge den på en anden person. Så kan du komme hen til andre muskler og få et jævnt og bedre tryk. Perfekt, hvis du har en fast partner, som klager over smerte!
Pilatesbold: Blacc, Gymnastikbold 75 cm
Hvad er det? Stor blød bold i plast, som pumpes op.
Passar dig som: Vill stärka coremusklerna.
Naprapaten siger:
En fitnessbold kan bruges til flere gode sager! Både til at øge rørligheden i kroppen og styrke flere muskelgrupper men også som en bra utmanare till kontorsstolen. At sidde på en pilatesbold gør, at du lettere kommer op i en bedre holdning i stedet for at sjunka ihop som en hösäck framför datorn. At sidde og balancere på bolden kommer også til at kunne aktivere og engagere bål- og rygmuskler, som er vigtige for holdningen.
Tips! Ligg på ryggen oven på bollen, slappna av i ryggen och höfterna, låta nacken vila mot bollen och häng sedan ut armarna ovanför huvudet. Ungefär som en brygga! Det er en meget smuk og afslappende måde at hænge ryg, arme og aks på, men også at strække kroppens ramme.
Tips 2! En rigtig god idé til at styrke kroppen er at stå i plankeposition med fødderne på bollerne, spænde til bålmuskulaturen og sakta föra knäna mot bröstet och sedan långsamt tillbaka. Så at bollen rör sig fram och tillbaka.
Massagebold: Casall, Pressure Point Ball Bambus
Hvad? Rund, lille hård massagebold i naturmateriale.
Passar dig som: Vill gnugga ut spända muskler.
Naprapaten siger:
En bra liten kompis som tack vare sin storlek är enkel att ta med sig. Med den her kan du rulle igennem stela og spända muskler som behöver lite extra kärlek. Du kan komme til mange muskler runt rygg och skuldra om du sätter bollen mellan dig själv och en vägg och sedan lutar dig mot bollen och rullar lite fram och tillbaka. Helt enkelt en god måde at gnugge ud spända muskler.
Tips! En god måde at komme til brystmusklerne på (hvor næsten alle er spændte) er at stå i en døråbning, sætte bolden mellem brystmusklerne og dørkarmen og derefter lægge dig mod bolden med din egen tyngde. Vælg mellem at bare luta dig eller gøre lidt lette cirkelrørelser mod bollen.
Let gummibånd: Master, ExetubeLätt
Hvad? Træningsbånd i let modstand.
Passar dig som: Vill ha ett enda redskap för hela kroppen.
Naprapaten siger:
Hvis du har et endnu bedre træningsredskab, så er et gummibånd helt klart værd at investere i. Det er enkelt at frakta med sig når man reser, tar ingen stor plats i hemmet och kan användas till att stärka i princip hela kroppen. Övningarna går att variera i det oändliga och med lite fantasi kan du få en bra genomkörare för hela kroppen.
Tips! Fäst ett gummiband runt ett dörrhandtag, fatta tag om ändarna och gör en roddliknande rörelse. Det er et af mange eksempler på en øvelse for at styrke ryggen. Hvis du i stedet for at bruge gummibåndet bruger knive eller fotoledere og derefter tager et stort skridt i siden med en raka ben, har du en rigtig god fornemmelse for den ydre del af sættet.
Hopprep: Nike, Fundamental Speed Rope
Hvad? Hopprep.
Passar dig som: Gillar att hoppa hopprep.
Naprapaten siger:
Att hoppa hopprep kan för många verka barnsligt, men faktum är att det är väldigt underskattat. Det er faktisk en meget smuk måde at belaste kroppen på, at få lidt lys i øjnene og få lidt vand. Perfekt at gøre, mens du venter på, at spagettin skal koka klart!
Foamroller: Blacc, Rube Roll
Hvad er det? Skumrulle med tryk.
Passar dig som: Vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt.
Naprapaten siger:
Her har vi en rigtig god rulle, som kan åbne op for meget bevægelighed i kroppen! Med den her kan du på et enkelt sätt rulla igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och bli rörligare. Nästan som lite "självbehandling", perfekt mellan naprapatbesöken.
Tips! Læg dig på ryggen med foamrollern bag brystryggen og hænderne knäppta bag nacken for at på et skönt sätt hänga ut kroppen bakåt över rullen. Det er en fantastisk måde at arbejde på ryggen på, hvor mange er interesserede i at få en stele, og hvor mange er interesserede i at få en større del af kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt arbejder på Naprapatiska Institutet Vasastan som du kan læse mere om her.
LÄS MER: Video: Mjukt yogaflöde med brystopbyggende positioner
SHOPPA HÄR: Kika på hela vårt utbud av redskap för hemmaträning
