Bedste magi, du (sandsynligvis) ikke gør

Den er jättejobbig, okomplicerad och du gör den troligtvis inte. Men det burde du for den gør din mage stenhård.

Plankan gør dig måske og visst den er jobbig men du grejar den utan problem i några minuter. Men især har du tröttnat lite på den. Så er det dags at gøre noget nyt, som at vende på dig. Den inverterede planke er nemlig meget arbejdskrævende.

Den almindelige måde at træne en planke på er god, men den får sig en rejäl omgång, särskilt de inre musklerna. Men hvis du går på dig selv, bliver du også højere, ryggen, baksida lår og rumpan mer. Det giver med andre ord betydligt större effekt.

Selv om du har stærk mave, kommer den inverterede plankan til at plåga dig i begyndelsen. Du skal nemlig stræbe efter at holde op høfterna og holde kroppen rak fra anklarna upp till axlarna och det gör att mage, nedre rygg och lår får jobba hårt.

Gør så her

• Fra sitande reser du dig op på hälarna och händerna, placera händerna rakt under axlarna.
• Afhængigt af hvor rørlig du er i handlederna så placerar du händera med antingen fingrarna ut åt sidorna eller bort från kroppen, bakåt, eller med armbågarna i marken.
• Res dig till bryggposition genom att pressa hälar och händer i marken.
• Tryk op i højden, så kroppen bliver rak fra anklar til axlar
• Aktivera mage och rumpa för att hålla kroppen rak