Bedste tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa "Musse" Mohamed er en rigtig parkeringsplads. Her er hans bedste tips til Lidingöloppet.

Om en måned er det dags for Lidingöloppet. Det er et smukt, men tufft lopp med mange backar på slutet. For at du skal få tre så behagelige mil som muligt, har vi snakket med den kendte og erfarne løber Mustafa "Musse" Mohamed, som selv ikke kommer til at springe Lidingöloppet lige i år, fordi han siktar på personbästa på Berlin Marathon, men som sprungit många Lidingölopp under karriären.

Tip mig, hvordan skal jeg lægge op træningen inför Lidingöloppet?

- Spring gärna tre olika pass i veckan. Långpassen där du successivt ökat längden under din träningsperiod inför Lidingöloppet är ditt nyckelpass. Variera genom att blanda in ett pass med mer fart, gärna intervaller, och så är det viktigt att springa ett pass i kuperad terräng för att vänja sig vid backarna, säger Musse Mohamed.

Hvad har du af tips til mig, som springer mit første Lidingölopp?

- Har du ikke et tidsmål, uden bare sigtar på at tage dig rundt og få en bra upplevelse ska du spara så mycket på dina krafter som möjligt. Måske skal du til og med gå i backarna, for det er ikke sikkert, at det går fortare at försöka springa. Ta det lugnt och njut av naturen och publiken så glömmer du tröttheten.

Om jeg vil forbedre min tid fra tidligere år da?

- Regn ud, hvilken fart du skal holde pr. kilometer, og prøv at holde dig til den. Spring ikke for fort i begyndelsen. At holde en jævn fart er bedre end at forsøge at skabe marginal at have råd til at tappe tid. Forsøg at peppe dig selv op i starten og spar på energi og kræfter.

Hvordan kan jeg tænke på, at det føles tungt under loppetjansen?

- Peppa dig selv gennem at påminna dig om at det er roligt og selvvalt og at trötthet och smärta går över efteråt. Tænk dig en træthedsskala, hvor du vurderer din træthed fra et til ti for at vide, hvordan træt du er, så du beholder din marginal. Du kan også dele op loppet i tre mentale dele og tage en del i taget. Du kan til eksempel begynde med en første del, hvor du satser på at slappna af og finde flytet i begyndelsen, arbejder med at spare energi og hushålla med krafterna. Sedan kommer del två, där du fightas mot tröttheten. Til sidst er det dags for del tre, hvor du tester på rigtigt.

Hvordan skal jeg klæ mig under loppet?

- Anpassa klädseln efter vädret. Tænk på, at det er et langt løb, og at du ikke vil være for varm, for så mister du væsken. Hvis du føler, at du er en aning for koldt klädd innan du starter, så kommer du til at være lagom varm när kroppen får upp värmen. Bær gerne kompressionsstrømper før, under og efter løbet, for at minimere træthed og stivhed. Hvis du er usikker, kan du have en plagg, der er let at tage af under loppet, og derefter kan du måske have nogen, der står i offentligheden og tager imod dem. Prova kläder och skor innan, ta inte fram sprillans nya och testa första gången under loppet.

Har du et sidste råd, du vil sende med til dem, der skal springe Lidingöloppet i år?

- Planlæg, hvordan konkurrencedagen skal se ud. Hvilken tid skal du spise? Kom ud i god tid for at finde parkering, hente nummerlappen og undgå at blive stresset i sidste sekund!

LÄS MER: Så klarer du Lidingöloppet på bedste vis