Bedste tipsen inför OCR-loppet

Fanny Ahlfors sprang sin første hinderbanelopp nogensinde - og lyckades direkt knipa en plats till VM. Her er hendes bedste tips til, hvordan du klarer et OCR-lopp.

For to måneder siden skrev vi på Sportamore magazine nogle artikler om coola Fanny Ahlfors, 30, kendt som @fanny_josefine på Instagram, hvor næsten 40.000 personer følger hende. Vi uppmärksammade hennes ninjaträning - och nu har den tagit henne ända till Kanada, där hon i oktober kommer att tävla i VM i OCR.

Grattis, fortæl hvordan det her gik til!

- For at komme til VM i OCR kvalar du genom att springa OCR-lopp runt om i världen. Jeg lykkedes kvala i London, hvor jeg sprang Toughest. Da det var mit første forhindringsløb, vidste jeg ikke rigtigt, hvad jeg havde fået mig ind på. Jag har alltid trott att jag hatar vatten och lera men har nu insett att jag gillar det, säger Fanny Ahlfors, som du även kan följa på Facebook.

Förstod du under loppet att det gick så bra att du skulle knipa en VM-plats?

- Nej absolut ikke! Jeg tog det lugnt og følte på hindren med fokus på at bare ha kul. Jeg har nogle favoritter, som jeg vidste ville komme på slutet, som til eksempel laxtrappan, så jeg längtade mest efter dem.

Se videoer, hvor Fanny Ahlfors fortæller om den ene "umulige" opgift efter den anden på hendes YouTube-kanal.

LÄS MER: Træningen som får dig til at klare laxtrappan

Vilka hinder var lättast?

- Det beror helt på, hvordan man ser det. En hel del hinder er ikke så svære, hvis du gør dem for dig selv, men når du bliver blødt, lerig, træt og kold, kan også lette hinder blive svære.

Gjorde du nogle hurtige baner?

- På Toughest har man ved visse forhindringer forskellige alternativer. Antingen almindeligt hinder plus et ekstra hinder eller en fast lane som oftest går hurtigere men også er lidt sværere. Jeg testede forskellige fast lanes for at mærke, hvor svære de var at gøre midt i et løb. Min favorit-fast lane er laxtrappan som jeg helst skulle vilja ha en gång varje kilometer, haha. Pegboard er en anden favorit, men den er virkelig udfordrende, når man kommer træt midt i et løb.

Hvilke forhindringer var den største udfordring?

- Ett var att ta sig igenom lera och vatten snabbt. Rampen på slutet var också en utmaning!

Hvordan havde du forberett dig for loppet?

- Med klättring, ninjaträning, löpning och backintervaller.

Hvad skal du træne mere på inden VM?

- Inför VM kommer jag lägga in mer benträning och löpning. Jag gillar terränglöpning, så det kommer även bli några traillopp som träningspass.

Fanny Ahlfors 3 bedste tips til at klare et OCR-lopp

1. Se til at ha kul!
   
2. Gør hellere et hinder langsomt og roligt, hvis du er usikker på at stresse over det.
   
3. Skaffa en bra grundkondition, det hjälper dig inte bara i löpningen utan gör också att du kan vara piggare, starkare och mer fokuserad genom hindren.

LÄS MER: Bygg bättre greppstyrka

LÄS MER: Utmana magen med den här tuffa övningen