Begynd med trailrunning!

Trailrunning er kjempepopulært. Her er proffen Emelie Forsbergs bedste tips, når det kommer til teknikk og pakking, som gjør løpingen ute i terrenget enda gøyere.

Trailrunning kan bety mange ulike ting ettersom en sti kan se annerledes ut. Det kan være alt fra en bred sti i et grøntområde i en by til en kjempeteknisk og bred fjellsti. Nettopp den variasjonen gjør at trailrunning passer for løpere på alle nivåer og at det alltid finnes en utviklingsmulighet.

Hvad skal jeg tænke på, hvis jeg vil løbe trail?

- Ikke tenk, bare gør det. Kom deg ut! Test det ut, siger Emelie Forsberg, Sveriges fremste trailrunner.

Hvad skal jeg have med mig ud?

- Hvis du løber trail i en skov, kan det være fint at løbe med en rygsæk og vand. Når det gælder stiløping hvor du vil komme bort fra byen kan det være fint å være ute en stund, da kan det også være en god idé med en jakke eller en varm genser. Det gir trygghet, slik at du tør å løpe lengre.

Hvad er den vanligste feilen?

- Å fokusere på tid. Det synes jeg ikke du skal gøre, for all terreng gjør at klokka går. Det er stor forskjell på å løpe 200 høydemeter på en sti sammenlignet med i en oppoverbakke på asfalt. Tenk kilometertid, at du var langsom som ikke kom længere under de 60 minuttene du var ute og løp, for det er en annen type løping. Ikke stress, kom ud og bare gør det!

Hvad er det, der gør, at du elsker trail?

- Friheden, først og fremst. Jeg trives veldig bra i naturen. Desuden er jeg fasinert af tanken på å transportere meg selv i naturen og ta meg fra punkt A til B. En annen ting jeg elsker er at man får se så mye når man er ute og løper, men det er vel friheten som oppsummerer det.

Løper du noensinne på asfalt?

- Hvis jeg er i en by og trenger å transportere meg, da løper jeg kanskje på asfalt. Ellers løper jeg bare på asfalt til og fra fjellet. Jeg tror ikke mennesker er skabt for at løpe på ret og hårdt underlag på den måde. Baneløpere er veldig mye mer skadet enn trailrunnere, for terrengløping er veldig skånsomt.

Hvad slags anden træning gør du for at komplettere trailrunningen?

- På vinterhalvåret står jeg på ski og på sommerhalvåret løper jeg. Desuden klatrer jeg lidt, opprettholder kjerne- og ryggmuskler, også har jeg en egen yogalærer. Bevegelsestrening hver morgen.

Hvad slags effekt gir trail sammenlignet med "vanlig" løping?

- Man bliver meget stærk i led og muskler rundt leddene. Du bygger styrke på en varieret og skånsom måde. Du blir sterkere rundt anklene og knærne ettersom du jobber med de små, stabiliserende musklene for å klare steiner og annet. Kroppen jobber mye mer med lårmusklene og rumpa enn når du løper på flatt underlag. Kondisjonen blir også veldig mye bedre. Men det bedste af alt er alle naturopplevelsene!

Emelie Forsbergs 3 bedste tekniktips ved trailrunning

1. Varier teknikken opad

For at det skal føles mindre tungt at løbe oppover fjellet pleier jeg å variere skrittene mine. Er det en lang opturbakke plejer jeg at bruke ulike teknikker for å jobbe med kroppen på ulike måter. Først tager jeg måske små skridt med højere frekvens og derefter længere skridt, som kræver mere styrke i beina.

2. Løft blikket

Når du løper nedover skal du forsøke at løfte blikket i stedet for at se nedover om du ønsker at blive rask. Ser du rett ned på skoene dine mister du nemlig fart. Prøv at se rett fram og finn en linje, men fortsatt ha kontroll på hva som skjer i terrenget. Øvelse gør mester.

3. Tør å lene deg framover

Når du begynder at blive trygg med å løpe nedover og vil gjøre det raskere, da skal du prøve å lande på forfoten og lene deg framover. Du kjenner lutningen, noen ganger kan du ta ganske store skritt og noen ganger er det bedre å ta mindre skritt om det er brattere. Hjelp balansen med armene.

Emelie Forsberg arbejder heltid som atlet for Salomon. Hun tipser om howtotrailrun.salomon.com hvor du kan lære mere om trail.

LES MER: Verdensmesteren tester trailsko