Er det mere låst at ligge på stranden end at træne, når solen skinner? Så behøver du læse det her.
Når solen gasser, vandet ved badelandet glitrer og alle kompiserne ligger på en filt og nyder livet, er du ikke alene om at forlænge lige meget til et svettigt træningspas, som efter at det skal blive vinter igen. Det vil sige - ikke alt. Men hvis du bevarer motivationen og træner på den sædvanlige måde, begynder du at træne i efteråret, og får desuden alle sundhedsfordelene ved at træne.
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke er en af ägarna till gymkedjan Gymmet som finns i Kiruna, Luleå och Stockholm. Hon vet hur du ska tänka för att få träningen gjord i sommar!
- Jeg har ikke så svært ved at finde motivationen til at træne på sommeren uden at synes snarere, at jeg rør på mig mere end på vinteren. I og med mit job er jeg på gymmet som vanligt, men jeg er også udendørs og rører på mig mere. I stället för att bara ligga och sola tycker jag om att till exempel ta en extra promenad med en kompis, säger Anna Stålnacke, och fortsätter:
- For den som virkelig vil have en pause fra gymträningen, eller som måske befinder sig utomlands eller på ett landställe är mitt tips att träna utomhus. Er målet at holde sig i någorlunda form fungerar det att träna med den egna kroppsvikten men jag skulle ta med några vikter och kettlebells till landet.
Anbefaler du også en almindelig motionær at træne som vanligt under sommeren?
- Ja, det ville jeg gøre i alle tilfælde. Så meget du rører dig, så meget kan du spise noget godt, når det er for sent. På sommaren innefattar ju ofta den sociala biten mer mat än på vintern.
Anna Stålnacke gør snygga squats året om! Følg hende på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat
Hvad er dit bedste tip til at komme i gang i fitnesscenteret og "få lavet noget lort"?
- Hvis du har semester, så træn så tidligt som muligt på dagen, helst direkte efter frokost. På så måde har du gjort din træning og får resten af dagen fri til at gøre andre ting.
Men hvis jeg synes, at sol og bad låser mere end at stänga in mig på gymmet då?
- Så synes jeg, at det er bedre, at du finder en anden træningsform, som du synes er rolig. Det er ingen idé at gå i fitnesscenteret, hvis du virkelig ikke vil være der, uden at finde noget, du kan gøre udendørs i stedet som for eksempel inlines, tennis eller cykling.
Jeg har et mål om at holde mig i gang i gymnastiksalen under sommeren, er det ikke noget knæ, der holder min motivation oppe?
- Ja, sätt upp små delmål! Hvis du har en øvelse, som du kan lave et vist antal gentagelser af på en vis vægt i dag, så bestem dig for, at du næste uge skal kunne hæve vægten eller lave flere gentagelser. Når du har et lille delmål, som du stræber efter, bliver det lettere at komme i gang, fordi du ikke kommer til at opnå dem, hvis du ikke tager dig sammen til at træne.
Hvad tænker du om at give dig selv en lille belønning efter hvert træningspas?
- Det er visse ting, der gør det, men jeg har aldrig gjort det selv under de ti år, jeg har trænet. Træning skal føles roligt, og det bliver mere genuint, hvis du synes, at det, du gør, er sjovt, end hvis du ser det som et must, der kræver belønninger. Ofte gør det også, at træningen bliver mere langvarig. Og der er så mange forskellige træningsformer, du kan bruge i et fitnesscenter, du må ikke sidde og træne i maskiner, uden at prøve dig frem og finde din favorittræning!
Hård træning lønner sig! Tidligere i år vandt Anna Stålnacke første pris i Tyngre Classic III:s bikinifitnesstävling i 163 centimeter-klassen. Foto: @annastaalnacke
LÄS MER: Ensam mamma söker-My: Motivation er noget, du må skabe selv
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
