Se motivationen til at træne i sommer!

Føles det mer lokkende å ligge på stranden enn å trene når solen skinner? Da må du læse dette.

Når solen steiker, sjøen glitrer og alle vennene dine ligger i parken og nyter livet, er du ikke alene om å lengte like mye til en svett treningsøkt som til at vinteren skal komme igjen. Det vil si - ikke i det hele tatt. Men om du beholder motivasjonen og trener som vanlig slipper du å begynne om igjen til høsten, og får dessuten alle fordelene av å trene.

Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke er en af eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Kiruna, Luleå og Stockholm. Hun ved, hvordan du skal tænke for at få treningen gjort i sommer!

- Jeg har ikke så svært for at finde motivationen til at træne på sommeren, snarere tvert imot. Jeg er mere aktiv på sommeren end på vinteren. I og med jobbet min er jeg på træningssenteret som vanlig, men jeg er også utendørs og beveger på meg mer. I stedet for at ligge og sole meg liker jeg for eksempel å ta en spasertur med en venn, sier Anna Stålnacke, og fortsetter:

- For den som virkelig vil ha en pause fra treningssenteret, eller som kanskje befinner seg utenlands eller på hytta er mitt tips å trene utendørs. Er målet at holde sig i nogenlunde form fungerer det at træne med sin egen kroppsvekt, men jeg skulle tatt med noen vekter og kettlebells, hvis mulig.

Anbefaler du også en almindelig mosjonist at træne som almindelig på sommeren?

- Ja, det skulle jeg gøre i alle tilfælde. Jo mer du beveger på deg, desto mer kan du spise noe godt i selskap. På sommeren består jo ofte den sociale del af mer mat enn på vinteren.

Anna Stålnacke gør squats året rundt! Følg hende på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat

Hvad er dit bedste tip til at komme i vej til træningssenteret og "get shit done"?

- Hvis du har ferie, sørg for at træne så tidligt som muligt på dagen, helst lige efter frokost. På den måde har du gjort unna treningen og får resten af dagen fri til at gjøre andre ting.

Men om jeg syns at sol og bading lokker mer enn å stenge meg inn på treningssenteret da?

- Da syns jeg at det er bedre at du finder en annen treningsform du liker. Det er ikke noget vits at gå på træningssenteret om du virkelig ikke vil være der. Så er det bedre at finde en aktivitet, du kan gøre udendørs i stedet, som for eksempel rulleskøjter, tennis eller sykling.

Jeg har som mål at holde meg på treningssenteret i sommer, finnes det noen knep som holder motivasjonen oppe?

- Ja, sett opp små delmål! Om du har en øvelse som du kan gjøre et visst antall repetisjoner av på en viss vekt i dag, bestem deg for at neste uke skal du kunne øke vekten eller gjøre flere repetisjoner. Gennem å ha små delmål som du strever mot blir det lettere å komme i vei, ettersom du ikke kommer til å oppnå dem om du ikke reiser på trening.

Hvad mener du om at give dig selv en lille belønning efter hver treningsøkt?

- Det findes enkelte som gør det, men jeg har aldrig gjort det selv i løbet af de ti år som jeg har trent. Trening skal være morsomt, og det bliver mer genuint om du syns at det du gjør er gøy enn om du ser det som en tvang du må ha belønning for. Oftest gør det også, at treningen bliver mere langvarig. Og det findes så mange forskellige treningsformer å gjøre, du må ikke sitte og harve i maskiner, men test deg fram og finn din favorittrening!

Hard trening lønner seg! Tidligere i år vandt Anna Stålnacke førstepris i Tyngre Classic IIIs bikinifitnesskonkurranse i 163 centimeter-klassen. Foto: @annastaalnacke

LES MER: Sådan finder du træningsmotivationen

LES MER: 5 tips: Sådan træner du i ferien