Bedst i test: Redskapet som myker opp kroppen
Vil du blive stærkere, få bedre holdning og en mykere krop? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.
En mykere og sterkere kropp vil de fleste føle seg bedre av. Specielt kontorrotter som tilbringer mange timer om dagen foran dataen i en holdning som ofte ser mer ut som en krok enn en stang. Sett av noen minutter om dagen til funksjonell trening som myker opp og styrker kroppen, det er en investering du ikke vil angre på. Det er dessuten enkelt å gjøre hjemme eller ved kontorplassen din!
Vi lot naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks ulike treningsredskap for å avgjøre hvor bra de er for funksjonell trening og gi tips til hvordan du kan bruke dem. Dette er meningen hendes.
Blacc, Massage Bar
Hvad? En 45 cm lang rulle med en mønstrete overflade som kjevler ut musklene.
Passer for deg som: Vil myke opp forside lår, eller rulle ut stivheter på en venn.
Naprapaten siger:
Et redskap som kan brukes for å bli kvitt stivhet og få ned muskelspenninger, omtrent på samme måte som man kjevler ut en deig. Du tar tak i ytterkantene på rullen, kjevler ut muskulaturen og på den måten kommer sirkulasjonen i gang, noe som kan løsne på spenninger. Den er lidt vanskelig at bruge på sig selv. Det er enklest at rulle ut musklene på forsiden av låret. Det er vanskeligere at få et jevnt trykk på baksiden av låret og enda mer vrient å komme til andre muskelgrupper. Et tip er at bruge den på en anden person. Så kan du komme til andre muskler og få et jævnere og bedre tryk. Perfekt hvis du har en stiv partner, der klager på smerter!
Blacc, Gymnastikbold
Hvad? Stor, blød bold i plast, som pumper op.
Passer for deg som: Vil styrke kjernemusklene.
Naprapaten siger:
En fitnessbold kan bruges til mange bra ting! Både til at gøre kroppen mykere og styrke flere muskelgrupper, men også som en bra utfordrer til kontorstolen. Ved at sidde på en pilatesbold kommer du lettere op i en bedre holdning i stedet for at synke sammen foran dataen. Ved at sidde og balancere på ballen kommer du også til at aktivere og engasjere mage- og ryggmusklene som er viktige for holdningen.
Tips! Ligg på ryggen over ballen, slapp av i ryggen og hoftene, la nakken hvile mot ballen og heng deretter ut armene over hodet. Omtrent som å stå i en bro! Det er en veldig lett og avslappet måte å strekke ut ryggen, armene og skuldrene men også tøye ut forsiden av kroppen.
Tips 2! En veldig bra øvelse for å styrke magen er å stå i plankeposisjon med føttene på ballen, spenn magemuskulaturen og før knærne langsomt mot brystet og deretter langsomt tilbake. Slik at ballen beveger seg frem og tilbake.
Trykpunktskugle af bambus
Hvad? Rund, lille hård massasjebold.
Passer for deg som: Vil gni ut anspente muskler.
Naprapaten siger:
En bra liten venn som takket være sin størrelse er enkel å ta med seg. Med denne kan du rulle gennem stive og anspente muskler som trenger litt ekstra kjærlighet. Du kan komme til mange muskler rundt ryggen og skuldrene om du sætter ballen mellem deg selv og en vegg og deretter lener deg mot ballen og ruller litt frem og tilbake. Helt enkelt en bra måte å gni ut anspente muskler.
Tips! En bra måte å komme til brystmuskelen (der nesten alle er anspente) er ved å stå i en døråpning, sett ballen mellom brystmuskelen og dørkarmen og deretter lener deg mot ballen med din egen tyngde. Velg mellom bare å lene deg eller ta litt lette sirkelbevegelser mot ballen.
Master, Exetube
Hvad? Treningsbånd.
Passer for deg som: Vil ha et eneste redskap for hele kroppen.
Naprapaten siger:
Vil du ha ett eneste treningsredskap så er et gummibånd helt klart verdt å investere i. Det er enkelt å frakte med seg når man reiser, tar ikke stor plass i hjemmet og kan brukes til å styrke nesten hele kroppen. Øvelserne kan man variere i det uendelige og med lidt fantasi kan du få en bra gjennomgang for hele kroppen.
Tips! Fest et gummibånd rundt et dørhåndtak, ta tak i endene og gjør en ro-lignende bevegelse. Det er et af mange eksempler på en øvelse for at styrke ryggen. Knyter du i stedet gummibåndet fast rundt knærne eller føttene og deretter tar store skritt til siden med rette bein, da har du en veldig bra øvelse for den ytre delen av setet.
Nike, Fundamental Speed Rope
Hvad? Hoppetau.
Passer for deg som: Vil hoppe med hoppetau.
Naprapaten siger:
Hopping er en veldig bra måte å belaste kroppen, øve opp spenst i føttene og leggene samt få opp pulsen.
Blacc, Tube Roll
Hvad? Foamroller.
Passer for deg som: Vil behandle mange muskelgrupper selv på en enkel og smidig måde.
Naprapaten siger:
Her har vi en meget flot rulle, som kan åbne op for meget i kroppen! Med denne kan du på en enkel måde rulle gennem flere forskellige muskelgrupper i den hensikt av å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere. Nesten som litt "egenbehandling", perfekt mellom naprapatbesøk.
Tips! Legg deg på ryggen med foamrolleren bak brystryggen og hendene bak nakken slik at du på en behagelig måte kan strekke ut kroppen bak over rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobber på Naprapatiska Institutet Vasastan i Stockholm som du kan lese mer om henne.
LES MER: Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening
LES MER: Derfor skal du teste ud foamrolling!
SHOP HER: Kikk på hele utvalget vårt av redskap for hjemmetrening
