Vil du være mere stærk, have en bedre holdning og en krop, der er mere blød? Le naprapath sait quels outils d'entraînement valent la peine de cliquer à la maison - et comment les utiliser de la meilleure façon.
Un corps plus doux et plus fort ferait que la plupart des gens se sentent bien. Især bureaurotterne, der sidder flere timer om dagen foran computeren i en attitude, der ofte er mere ringarderet end majestætisk. At bruge nogle minutter om dagen på en funktionel træning, der gør dig glad og styrker kroppen, er en investering, du ikke fortryder. Det er også nemt at gøre derhjemme eller på kontoret!
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Nous avons laissé naprapat Maja Armandt qui travaille à la Naprapatiska Institutet à Stockholm tester six outils d'entraînement différents pour déterminer leur aptitude à l'entraînement fonctionnel et donner des conseils sur la façon de les utiliser. Voilà ce qu'elle pensait.
Massagerulle: Blacc, Massage Bar
Hvad er det? En 51 cm lang rulle med en overflade med motiver, der afspænder musklerne.
Conviens pour vous qui : voulez adoucir les cuisses avant ou étaler la raideur sur un ami.
Dommen :
Et redskab, der kan bruges til at frigøre raideur og reducere muskelspændinger, på samme måde som til at rotere en pâte. Du tager fat i de yderste sider af rouleau'en, spreder musklerne og på den måde starter cirkulationen, hvilket kan løsne op for spændingerne. Det er lidt svært at bruge alene. Den mest simple metode består i at udspænde musklerne foran køkkenbordet. Det er mere vanskeligt at opnå et ensartet tryk på bagsiden af køkkenet og endnu mere vanskeligt at få adgang til andre muskelgrupper. En astuce består i at bruge den på en anden person. Derefter kan du få adgang til andre muskler og opnå et tryk, der er mere mildt og bedre. Perfekt, hvis du har en stiv partner, der har smerter!
Ballon de Pilates : Blacc, Ballon de Gym 75 cm
Hvad er det? Stor blød bold i gonfléplast.
Conviens pour vous qui : souhaitez renforcer les muscles du tronc.
Le verdict :
En fitnessbold kan bruges til mange gode ting! Både til at øge kroppens mobilitet og styrke flere muskelgrupper, men også som en god udfordrer til kontorstolen. Assis sur une balle de pilates, il est plus facile pour vous de vous mettre dans une meilleure position au lieu de vous effondrer comme une botte de foin devant l'ordinateur. Assis et en équilibre sur le ballon sera également en mesure d'activer et d'engager les muscles du torse et du dos, qui sont importants pour la posture.
Astuce 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, posez votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un peu comme un pont! C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Un très bon exercice pour renforcer le torse est de se tenir en position de planche avec vos pieds sur le ballon, de resserrer les muscles du torse et de ramener lentement vos genoux vers votre poitrine, puis lentement en arrière. Pour que le ballon bouge d'avant en arrière.
Massagebold : Casall, Bambusbold Trykpunkt
Hvad er det? Lille massagebold af naturligt materiale.
Conviens pour vous qui : veulent se frotter les muscles tendus.
Le verdict :
En god lille ven, der, takket være sin størrelse, er nem at bruge med dig. Med dette kan du roulere på tværs af muskler raides og tendus, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Du kan få adgang til mange muskler omkring ryggen og épaules, hvis du placerer ballonen mellem dig og en mur, så trykker du mod ballonen og ruller lidt fremad og bagud. Det er simpelthen et fremragende middel til at løsne de spændte muskler.
Astuce ... Et godt middel til at få adgang til brystmusklen (hvor næsten hele verden er spændt) er at holde sig i en port, placere ballen mellem brystmusklen og portrammen, og så trykke på ballen med sin egen vægt. Vælg mellem simplement vous pencher ou faire de légers mouvements circulaires vers le ballon.
Bande élastique légère : Master, Exetube Lightweight
Hvad er det? Træningsbånd med modstandsdygtighed over for lys.
Conviens pour vous qui : voulez un seul outil pour tout le corps.
Dommen :
Hvis du vil have et enkelt godt træningsredskab, er det virkelig besværligt at investere i en elastik. Det er nemt at transportere med sig, når man rejser, tager ikke meget plads i hjemmet og kan bruges til at styrke hele kroppen fundamentalt. Øvelserne kan varieres i det uendelige, og med lidt fantasi kan du opnå en god træning for hele kroppen.
Astuce ... Attachez un élastique autour d'une poignée de porte, saisissez les extrémités et faites un mouvement d'aviron. C'est l'un des nombreux exemples d'un exercice pour renforcer le dos. Hvis du snarere fastgør elastikken omkring genoux eller chevilles, puis gør de grands pas sur le côté avec les jambes droites, har du en meget god øvelse for den ydre del af sædet.
Corde à sauter : Nike, Corde de vitesse fondamentale
Quoi? Corde à sauter.
Conviens pour vous qui : aime sauter à la corde.
Le verdict:
La corde à sauter peut sembler enfantine à beaucoup, mais le fait est qu'elle est très sous-estimée. Det er faktisk et meget godt middel til at oplade kroppen, til at øve sig i at flekse cheville og mollet og til at få mere hud. Perfekt at gøre en attendant que les spaghettis soient prêts à cuire !
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
Hvad er det? Rouleaux en mousse avec impression.
Conviens pour vous qui : souhaitent auto-traiter de nombreux groupes musculaires facilement et en douceur.
Le verdict :
Ici, nous avons un très bon rouleau qui peut ouvrir beaucoup de mobilité dans le corps! Med den kan du nemt bevæge dig rundt i flere forskellige muskelgrupper med det formål at fremme kredsløbet og blive mere mobil. Næsten som en lille "selvtræning", perfekt mellem naprapatbesøgene.
Astuce ... Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse derrière votre poitrine et vos mains jointes derrière votre cou pour accrocher votre corps au-dessus du rouleau de manière confortable. C'est une bonne façon de travailler sur le coude arrière, où beaucoup ont tendance à être trop raides et à étirer la partie avant du corps.
Jambe. Naprapat Maja Armandt arbejder på Naprapatiska Institutet i Stockholm, hvor du kan læse mere her.
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