Bliv en bedre golfer med mental træning

Afstand, vindhastighed og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

Mental træning er noe mange vet hva er, men sjeldent kobler sammen med fysisk trening. På samme måde som du træner op det grunnleggende i golfteknikken din, eller annen sport for den saks skyld, er det like viktig at du ikke glemmer det grunnleggende i hvordan du håndterer stress og bekymring på banen. Jenny Hagman har tidligere været golftrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg vil si at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig av hvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Hvad skal jeg gøre mentalt for at blive en bedre golfspiller?

- Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dag i omtrent tre uker. På den måde siler du bort en del spenninger og du kommer til at mærke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet sådan at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang.

Hvad er den vanligste feilen jeg gjør på banen?

- At du fokuserer på det du ikke vil skal skje i stedet for det du vil skal skje. Hvis du for eksempel står ved et utslag og ser et vannhinder, så fokuserer du på at du ikke skal slå ballen i vannet, som du kanskje har gjort tidligere. Men da fokuserer du på hinderet og det kommer ikke til at hjælpe dig frem til målet.

Hvad sker der?

- Det første, der sker, er, at du mister fokus samt at hinderet kan skabe en viss redsel i kroppen. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resulterer i at svingen bliver hurtigere end du havde tænkt, eller at du slurver.

Udenom avspenningstrening som Jenny Hagman snakker om i dette intervjuet, gir hun tips til selvtillitstrening og måltrening i sin nye bok Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg mærker, at alt går imod meg og ingenting stemmer?

- Da er det vigtigt at tage fokuset tilbage til nuet gennem mindfullnesstrening. Fokuser på pusten. Hvilken temperatur har luften du puster inn og ut gjennom nesen? Læg mærke til lukter, hvordan bakken opleves at gå på og hvad dine medspillere snakker om. Målet er, at du skal få en glad, fantastisk og perfekt golfrunde, hvor du har det sjovt hele tiden.

Har du noget quick fix til at sænke stressniveauet før mit næste slag?

- Ved at puste gennem venstre nesebor aktiverer du det rolige system i kroppen. Det er som at du sætter en bremse på stresssystemet.

Har du nogle tips til nybegyndere som bliver stresset på banen af andre spillere?

- Jeg vil være nøye med det grunnleggende og sørge for at jeg har slått en del på ranchen slik at jeg vet hvordan jeg skal stille meg opp før et slag. Da har jeg en strukturert rutine. Et annet tips er å få oversikt over golfens vett og etikette, som hvor du skal plassere bagen og hvor lang tid du har på deg. Når du har overblik over det, tror jeg, at du automatisk bliver tryggere. Derefter er det altid bra å spille på kortere baner med folk du føler deg komfortabel med.

Er det rart at få udbrud på banen?

- Jeg tror det er vigtigt at få utløp for sinne på en eller annen måte, men man kan faktisk ikke kaste køller eller skrike. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

SHOP HER: Alt til golfrunden din

LES MER: Sådan slår du længere på golfbanen